张馨予自曝胖了9斤,达“历史新高”!这个春节,你胖了吗?
创始人
2025-02-03 11:22:17
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近日,

演员发文,

自曝一个月胖了9斤,

晒出体重称达到了历史新高。

张馨予晒出了体重秤上的照片,显示她的体重为113斤。在明星中,这个体重确实偏高。此前、辛芷蕾等人参加《花儿与少年》时,身高普遍达到1米7,但体重却不足百斤,最轻的迪丽热巴只有95斤。对于1米7的身高来说,112斤在普通人中已经算是好身材,但对于需要上镜的明星而言,面对镜头时会放大效果,因此她们通常需要比普通身材更瘦一些。

张馨予还在评论区与网友互动:你春节胖了几斤?并请大家监督瘦回去。

网友评论:

张馨予,原名张燕,1987年3月28日出生于江苏昆山,中国内地女演员、歌手、模特。2010年,首次出演电影,参演由冯小刚执导的《非诚勿扰2》;2014年,在武侠剧《神雕侠侣》中饰演李莫愁一角而得到广泛关注;同年,主演古装神话剧《封神英雄榜》,凭借该剧获得第17届华鼎奖古装剧最佳女主角奖提名。

每逢佳节胖好几斤?这几个方法帮你减重

俗话说,每逢佳节胖三斤,春节期间,每天大鱼大肉、觥筹交错,没有时间做运动,难免会让人胖几斤,造成上火、消化不良、疲劳等,俗称“节后肥”。那么该如何应对呢?

浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科说,春节是团圆的日子,大家走亲访友时聚餐,不知不觉体重就会噌噌上涨。

“‘每逢佳节胖三斤’,首先是因为食物摄入较多,不管是菜品、水果、零食,还是酒水饮料,都比平时多很多,尤其是高油高热量的摄入,导致能量过剩,最后转化为脂肪囤积在肚子里。其次是运动量减少,看电视、玩手机、聊聊天,活动量比平时明显减少,热量消耗也就减少。再次是作息不规律,难得不用每天早起,肆意熬夜刷剧、打牌、吃夜宵,生活作息紊乱导致体内激素分泌也出现问题。最后是体重管理的警惕性下降,很多人会‘过年多吃点没关系’‘大家都吃了我也吃点’‘先吃个痛快,年后再说’等自我安慰,体重自然就开始飙升。”李主任解释。

饭后揉肚子,积极做家务

晚睡晚起1小时左右较适宜

如何避免“每逢佳节胖三斤”?针对上述原因,李主任给出了建议。

第一:饮食要均衡,搭配很关键。聚会时菜品丰富多样,要注意吃的顺序,应该先吃蔬菜,再吃荤菜,最后吃少量主食,鼓励清蒸、水煮、空气炸锅之类的烹饪方式。

饭前适当吃点应季且低升糖指数的水果,比如黄瓜、小番茄、莲雾、人参果、胡柚等。黄酒和啤酒的热量高,喝酒最好选白酒或红酒,且每次饮酒尽量控制在100毫升内。酒桌上不要只顾着吃喝,建议和大家多聊天,这样就会减少进食量,延缓消化吸收的速度。吃坚果则推荐原味带壳的。

第二:饭后揉肚子,积极做家务。假期活动锻炼少,吃完饭不要马上坐下,应积极做点简单家务,比如收拾饭桌、洗洗碗筷、出门倒垃圾等都是不错的锻炼。此外,双手重叠沿着肚脐周围顺时针按揉肚子,每餐饭后200-300圈,不仅有利于消化吸收,还容易瘦肚子。

第三:作息要规律,小憩不可少。有人想趁着假期好好补觉,但身体是有记忆和适应功能的,假期可以适当延长起床时间,但不要每次睡到中午再起床,也不要放纵熬夜到凌晨再睡。按照中医养生法则,子时是阳气最弱的时候,要守护好身体的阳气,一般建议23点前睡觉。春节期间,大家可以比工作日晚睡晚起1小时左右,这样即使假期结束,身体也能较快进入工作状态。如果实在避免不了熬夜,次日中午一定要午休,哪怕只是睡半小时甚至十几分钟,有助于及时调整身体状态。

第四:心态很重要,技巧掌握好。减肥的目的是健康,判断是否肥胖的标准是看内脏脂肪、体脂比是否达标,而不是单纯地看体重数字。千万不要为了追求体重数字,强迫自己节食,靠挨饿来变瘦,也不要因为减肥失败而自暴自弃,暴饮暴食。

避免春节长胖

春节8天假期选择2天轻断食

“避免春节期间长胖,我再分享个小技巧——尝试轻断食。”李主任说,“所谓的轻断食,就是进行热量限制的断食,春节假期8天中选择2天即可。轻断食这天,摄入的总热量应是平时的1/3,男性控制在500-600千卡,女性控制在400-500千卡。例如除夕夜吃了大餐,初一就可以轻断食,早上喝牛奶吃苹果,中午选水煮蔬菜和肉,晚上吃点杂粮等。初二、初三正常饮食,初四再进行轻断食。”

作为体重管理的专家,李主任始终提倡将健康养生融入生活方式中。“我的一日三餐很简单,早上吃山药、玉米、土豆等粗杂粮,再吃个鸡蛋喝杯牛奶补充蛋白质。中午正常饮食,一般会选择清蒸、水煮等烹饪方式的应季菜品,先吃蔬菜,再吃荤菜,最后吃主食,主食总量控制在100克以内。晚上一般不吃主食,以蔬菜和荤菜为主,让身体保持适当的饥饿感。当然,我也有晚餐后特别想吃东西的时候,我就会问自己到底是饿还是馋。如果是饿了,就去吃点应季水果或者原味坚果,如果是馋了,我就熬一熬或者直接去睡觉。另外,家里做菜一定少放盐、糖、酱油等调味品,以免口味越吃越重,只要慢慢坚持,重口味也是可以调整过来的。”

外出聚餐免不了肥甘厚腻,李主任就会泡壶养生茶:荷叶、冬瓜皮、薏苡仁、茯苓、山药和山楂适量配伍煮水代茶饮,有利于健胃消食、祛湿清肠。

来源:新闻晨报、红星新闻、@张馨予、橙柿互动等

编辑:应琛

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