没胃口、睡不香，竟是暑湿和心火在“作怪”
（来源：南京晨报）
转自：南京晨报
盛夏酷暑，不少人明明没有中暑，却终日浑身困倦、食不知味、心烦难眠。南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉解释，这种夏季特有的身心不适，正是中医经典病症疰夏，也就是大众常说的“苦夏”。
侯莉莉解释，中医经典《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，心主夏，其气热，其味苦”。夏季暑湿当令，人体病机多为暑湿困脾、心火亢盛、气阴两虚。我们常说的苦夏，并非单纯天气热导致的不适，而是季节气候变化引发的脏腑气机失调，属于典型的时令性中医体质失衡问题，体虚、脾胃虚弱、心气不足人群最易高发。
从外因病机分析：夏季暑热夹湿，湿邪重浊黏滞、易阻气机、最易困脾。脾主运化、主肌肉四肢，一旦脾为湿困，运化失司，水湿不得运化、清阳不升、浊阴不降，就会出现头身困重、四肢酸软、神疲乏力、纳呆腹胀、大便溏黏等典型苦夏症状。同时暑热易耗气伤津，导致人体气虚乏力、口干心烦，加剧躯体不适。
从内因病机分析：夏对应心经，心气通于夏，暑热易引动心火。心火亢盛则心神不宁，出现烦躁易怒、夜寐不宁、多梦易醒。简单来说：苦夏，一半是暑湿困身，一半是心神不宁。
针对夏季暑湿偏重、心火旺盛的特点，中医科从饮食、起居、情志三个方面给出适合大众的居家养生方案，温和调理、规避苦夏。
1.饮食调脏腑：清暑益气、健脾化湿。针对暑湿困脾、气阴亏虚的体质，推荐温和食疗方：莲子赤小豆薏米饮、冬瓜山药汤。莲子清心健脾、赤小豆利水祛湿、薏米健脾渗湿、冬瓜清热利水，诸食材性平温润，可运化脾胃、祛除内湿、清养心气。
2.起居顺天时：护阳养阴、调和气机。遵从中医四时养生理论，夏季阳气浮于外、虚于内，需固护阳气、滋养阴液。坚持子午觉养生：子时（23：00—次日1：00）养阴，杜绝熬夜，避免耗伤心阴、加重虚火；午时（11：00—13：00）心经当令，小憩15—20分钟，可清心火、养心气、补津液，是缓解夏日体虚困倦的核心方法。
3.穴位调理：清心泻火、疏肝健脾。推荐大家日常揉按内关穴（腕横纹上2寸）、足三里穴（膝下3寸）、太冲穴（足背第一、二跖骨间），每日每穴按揉3—5分钟，酸胀为宜，可调和心、肝、脾三脏气机，从根源上改善苦夏体质。
通讯员 张沁沁 南京晨报/爱南京记者 孙苏静