说个故事

　　▌马小江

　　这次期中考试，小宁走进考场时神情从容、状态稳定，答题专注而放松，完全没有了往日的紧张与慌乱。看着她这样的好状态，我不禁回想起她曾经被考试综合征困扰的模样。

　　那是一个普通的模考日，开考不到半小时，班长和劳动委员搀扶着小宁来到年级办公室。只见她眼泪汪汪，满脸的焦虑与不安，她说自己心慌、胸闷、双手发抖，心跳加快……情况令我们几位老师都担忧。负责学生心理疏导的张老师一语道破，说这是典型的考试综合征。

　　学生到了初三，学习压力陡然增加。第一学期要赶新课，为第二学期的复习争取时间；第二学期，模拟考试频繁，一周一小考，两月一大考。高强度的学习节奏和密集的考试安排，如同沉重的枷锁，压得孩子们喘不过气来。而小宁，正是在这样的压力下，被考试综合征击倒。

　　我轻声安慰小宁，告诉她考试不过是对学习效果的检测，即便考砸了也没什么大不了。或许是我轻松的话语缓解了她紧绷的神经，慢慢地，小宁竟然笑了。看着她有所缓和，我询问是否需要叫家长来接她回家休息几天，她摇了摇头。在办公室待了十多分钟，那些可怕的症状渐渐消失。

　　随后，我和小宁一起分析症状产生的根源。原来，父母对她寄予了过高的期望，她深知父母的不易，却又在学习上力不从心。每次考试，她满脑子都是考不上高中该如何面对父母，越想越紧张，越紧张就越难受，最终引发了考试综合征。

　　我耐心地开导小宁，中考只是人生道路上的一个节点，尽心就好。“世事我曾抗争，成败不必在我”，我们要做的就是往最坏处想，但朝最好处努力。初中阶段只是人生的一小段旅程，考试时应专注于做题，而非纠结于结果。小宁似有所悟，半小时后，她提出要回教室继续考试。我劝她放弃这场考试，调整好状态，准备下一场考试，她接受了。

　　在后续的几场考试中，小宁的表现越来越好。彼时，我正悄悄站在考场外，透过窗户，为她打气鼓劲。看着她专注答题的身影，我由衷地感到欣慰。

　　之后，小宁持续进行了一段时间的心理调整，终于有了今天的从容。

　　从教三十年，我在初三的讲台上和班主任岗位上，见证了无数学生的成长故事。考试综合征如同成长路上的荆棘，虽然会带来痛苦，但只要我们正确面对，及时引导，就能帮助孩子们走出困境，收获成长的喜悦。我愿每一个孩子都能以轻松的心态，迎接考试，拥抱属于自己的美好未来。

　　讲点心理

　　▌付厚智

　　考试综合征是非常常见的一个现象，而且越是重视学习的孩子，就越会体验到它。接下来，我们先来看看考试综合征的原因：

　　我们的情绪体验，很大程度上来自于我们对事情的看法。当我们相信考试是一个阶段性的测试，是帮助我们更好地了解自己现状，那么我们就不会抵触考试。相反，如果我们觉得它是一次“罪证”，证明我最近没好好学习，对不起父母，那么它就会让人非常焦虑。

　　一旦这样想，我们还容易把困难扩大。比如，这只是一次考试失利，学生就会觉得，一步落后，步步落后，然后期末考试就完了、中考就完了、考不上好高中、考不上好大学、一生就完了。

　　这样，一个很小的失败，在情绪上就会被放大，仿佛真的面临了巨大的失败。

　　那么，我们可以怎么办才能帮到孩子呢？

　　站在老师和家长的角度，我们一方面要展现出对学生负面情绪的接纳，另一方面，我们可以帮助学生找到他自己的心理资源。

　　比如我们发现的第一个心理资源，就是学生对学习的热情和在意，正是因为这份在意，他才会对考试焦虑。因此我们可以告诉他：“看得出来，你非常重视学习，期待自己能够获得好成绩。”

　　接下来我们可以问他，在过去的考试中，有哪几次考试是没那么紧张的？哪怕只有一点点缓解？

　　最重要的是，那一刻，学生自己做了什么？是什么让他能好转这一点点？这个成功经验太重要了，因为这是学生过去真的做过的、有效的方案。如果学生想不到，那么我们还可以谈。

　　首先，让学生对自己当前的焦虑水平做一个评分，1分最低，10分最高。无论学生说什么分数，只要他说的不是10分，那么就可以讨论。“你做了什么，让你的分数没有达到10分？”去找学生自己能够做到的，维持自己情绪稳定的行为方法。

　　假设学生说自己有7分的焦虑，我们还可以问：“那你觉得我们做些什么、发生哪些事情，可以让他变成6.5分呢？”注意，这里的关键在于，不要让分数降低太多，否则学生会很绝望——我觉得我无论怎么做也不会降低到2分。

　　最后，我们还可以和学生谈：假如有一天你发现，考试对你来说只是一件“不过如此”的事情，你觉得那是从什么时候开始的变化？那之前会发生什么？

　　这类问题，我们跳过一切可能的心理障碍，直接让学生去思考理想中的结果，并构想自己可以做点什么。

　　这种对话方式，总结起来的核心，就是“相信学生自己能解决问题”，老师和家长不是提供解决方案的人，而是辅助学生找到自己心理资源的人。

　　回头看小宁这个案例，老师做的，不过是相信她能自己找到答案，然后在她身边陪了一程。考试综合征不可怕，可怕的是孩子觉得自己孤立无援。而当我们用对的方式站在他身边，他就能自己站起来。正如那句话：每个人身上都有太阳，主要是如何让它发光。

　　付厚智

　　资深心理咨询师，幼儿健康成长指导师，曾多次参与灾后心理援助项目。北京晚报心理专家团队成员。