2026年高考的脚步愈发临近，倒计时的数字牵动着万千家庭的心。在市第一高级中学、市高级中学、市实验中学等校园里，高三学子正全力投入最后的冲刺；校园外，无数家长的心弦也绷到了最紧，不少家庭陷入“越在意越焦虑”的怪圈。

　　如何科学陪伴孩子、帮助孩子减压？连日来，记者走访了多位考生家长，并邀请商丘一线高三教师及专家，为广大家长送上实用的“考前陪伴指南”。

　　“最近家里安静得掉根针都能听见，孩子一进门，我们连说话都不敢大声，走路都踮着脚，就怕影响他复习。”5月6日，在市第一高级中学门口接孩子放学的李女士向记者倾诉。她的儿子成绩一直稳居上游，但越是临近高考，她心里越没底。“想问问他复习得怎么样，话到嘴边又咽回去，生怕给他添压力；有时候看他坐在书桌前发呆，真想进去拍拍他，又怕打断他的思路，只能在门外急得团团转。”

　　记者采访中发现，像李女士这样“小心翼翼”的家长不在少数。家长王先生坦言，自己最近的失眠比孩子还严重：“孩子要高考，我既怕他焦虑发挥失常，想帮他却又无从下手，这种无力感让我整宿整宿睡不着，有时候甚至会忍不住对着孩子发脾气，事后又特别后悔。”还有家长表示，为了让孩子专心复习，家里电视、手机全静音，家人说话都靠比画，这种过度的“特殊化”，反而让孩子更加紧张。

　　针对家长们的困惑，市第一高级中学高三年级语文备课组组长潘忠敏指出，高考冲刺阶段，拼的不仅是学生的知识储备，更是家庭的情绪管理。“很多家长误以为，让孩子吃好喝好、提供安静的环境就是最好的支持，殊不知，过度的小心翼翼、频繁的叮嘱，或是刻意的‘特殊化’，其实都是一种‘隐形施压’，会让孩子背负更多心理负担。”

　　潘忠敏结合多年高三教学经验给出建议：学科复习上，最后阶段切忌盲目刷题，家长不要在孩子面前过度谈论分数、排名和升学目标。“家长要学会‘闭嘴’的艺术，少问‘复习得咋样了’，多问‘今天累不累’；少提‘一定要考好’，多给一个拥抱、一句鼓励。营造轻松温馨的家庭氛围，做好后勤保障，才是孩子最需要的。”她强调，家庭氛围要保持如常，不要因为高考就打破原有生活节奏，每天抽10—20分钟陪孩子散散步，聊点学习以外的话题，让孩子知道，无论考试结果如何，家都是最安全的港湾，家长永远是他的后盾。

　　中学高级教师、高级心理咨询师、高级家庭教育指导师邵红卫，深耕教育教学近40年，他表示，考生的焦虑很多时候是家长“传染”的。“家长首先要管理好自己的情绪，你稳了，孩子才能静下来。如果家长整天焦虑不安、唉声叹气，孩子必然会受到影响，无法安心复习。”

　　针对考前心理调适，邵红卫给出了具体实操建议：考生若出现紧张、烦躁、入睡困难等情况，均属正常反应，可通过“焦虑书写”缓解——每天花20分钟，把心里的烦恼、担忧全部写下来，梳理情绪；也可通过腹式呼吸、简单拉伸等方式放松身心。对于家长，他提出“三不原则”：不追问复习进度、不拿自家孩子和别人家的作比较、不承诺“考好就有奖励”。“考试期间，家长不要追问孩子考得怎么样，考后不讨论、不对答案，让孩子做到‘考一科忘一科’，轻装上阵。”邵红卫提醒，家长要把目光放长远，高考是人生的重要节点，但绝非唯一出路，接纳孩子的努力，给予足够的理解和支持，才是最好的陪伴。

　　高考，不仅是一场知识的较量，更是一场亲子间的“心理默契”测试。放下过度的期待，收起无措的焦虑，用平和的心态、常态的生活去陪伴，或许才是给孩子奔赴战场最好的“铠甲”。愿每一位商丘考生，都能在爱与理解中，轻装上阵，落笔生花。

原标题：陪伴不添堵 关爱不越界 来源：商丘日报