【心路】在结构性重复中重建心理主动权
（来源：工人日报）
读者来问
您好，我上班八年了，每天都是重复性的工作，慢慢感到有些厌烦，没有激情。可是躺平年纪还尚早，不知如何调整？
云南 周怡
专家心解
周怡您好：
能感受到你那种日复一日、仿佛被困在时间循环里的无力感。这种状态在心理学中被称为“职业倦怠”或“工作枯竭”，它并非因为你脆弱，而是因为人的心灵天然渴望新鲜感、掌控感和意义感，当工作无法提供这些时，我们的心理防御机制便会以“厌烦”和“没有激情”的形式发出警报。
针对这种“重复感”的侵蚀，你可以主动调整思路，重新夺回对工作和生活的主动权。
首先，从重复中寻找“微精通”。重复的工作虽然流程相同，但每一次执行的质量却可以不同。当你觉得重复时，其实是因为你的技能已经远超当下的挑战，大脑进入了“自动驾驶”的省力模式，这自然会带来乏味。你可以尝试为自己的重复工作设定“微精通”目标。比如，同样是做报表，上周用了30分钟，这周能否通过优化流程压缩到25分钟？把关注的焦点从“做什么”转移到“如何做得更好、更快、更优雅”上。
其次，植入“变量”打破僵化。人的大脑对“确定性”会产生适应性，但对“不确定性”和“新鲜感”会分泌多巴胺。既然工作的内容（常量）难以改变，你可以在工作环境中主动植入变量。你可以尝试“工作重塑”，即在现有职责范围内，主动增加一点你喜欢的或擅长的内容。哪怕是改变工位的布局、换一条通勤路线、午休时去一个没去过的角落，这些微小的“变量”都能向你的大脑传递一个信号：生活依然在掌控之中，我并非被动的执行者。
此外，要区分“工作”与“自我”。很多时候，人们觉得倦怠，是因为把“自我价值”完全等同于“工作内容”。当工作重复时，人们就觉得自己的人生也在重复。请试着进行心理分离，如果工作本身无法提供宏大的意义，那就把它视为一种“资源交换”——你用时间和技能换取维持生活的资源，然后用这部分资源去滋养你真正热爱的领域。当你的自我认同不再只有“员工”这一个维度时，工作的重复感就很难再刺痛你了。
真正的激情不是等待一份有趣的工作从天而降，而是你带着主动的心态，在看似枯燥的土壤里，种出自己的花。希望你能尽快找回属于自己的热情。
蓉娟
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