春节假期落幕，人们陆续从团圆欢聚、休闲放松的状态回归工作学习。不少人出现身心疲惫、精神不振、睡眠紊乱、食欲减退等不适，被俗称为“节后综合征”。如何科学认识这一现象，平稳实现状态转换？记者专访医学专家，为公众提供专业指导与实用建议。

节后疲惫其实不是病

“明明休息了七天，怎么上班第一天就累得抬不起头？”“坐在工位上盯着电脑，脑子却一片空白，完全不知道从哪下手。”这或许是不少上班族节后复工的真实写照。社交平台上，“不想上班”“节后综合征”等话题频频登上热搜，网友们纷纷吐槽自己的“复工焦虑症”。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，即所谓的“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。

孙彦解释说，生理上可能出现失眠、早醒、食欲减退，有些人还会伴有头晕、乏力等躯体不适；情绪上则表现为提不起精神、对工作学习缺乏兴趣，甚至出现莫名的烦躁和焦虑；认知上注意力难以集中、记忆力下降，简单的工作也要反复确认才能完成。这些症状大多是暂时的，随着身体逐渐适应工作节奏，一般会自行消失。

从心理学角度来看，“节后综合征”其实是人体自我保护机制的一种表现。当人们从高度放松的状态突然切换到紧张的工作模式时，大脑需要时间重新建立神经连接，激素水平也需要调整。这个过程就像汽车启动需要预热一样，是正常的生理反应，不必过度担忧。

都是哪些坏习惯惹的祸

为什么会出现“节后综合征”？专家指出，这往往与假期中的一些不良习惯有关。孙彦列举了几种典型情况：报复性熬夜——假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场——旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转——连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任——把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。

“很多人以为假期就是放纵，结果反而比上班还累。”孙彦说，这些习惯打乱了人体的生物钟，使得身体在复工后难以迅速调整到工作模式。因此，节后出现疲惫、困倦等不适，其实是身体在发出信号：它需要时间来重新适应。

专家教你几招快速回血

如何帮助身心平稳“切换频道”？孙彦表示，关键在于“主动调节”而非“被动忍受”。她建议，复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。同时，在日常生活中找回节奏：尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸，避免久坐带来的疲劳感。

饮食调理同样重要。节后饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。可以适当补充B族维生素，有助于神经系统的调节。多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出假期积累的废物。如果有条件，中午可以小憩15~20分钟，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。对于“社交恐惧型”复工者，孙彦建议可以尝试“渐进式社交”。复工第一天不必急于与所有同事热情寒暄，可以从简单的问候开始，给自己留出心理缓冲空间。如果感到焦虑，可以尝试深呼吸或正念冥想，帮助情绪平稳。

虽然“节后综合征”大多会自行缓解，但孙彦提醒，如果出现情绪持续低落、兴趣丧失，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，且情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员，排除其他潜在健康问题。

据新华社