橘园洲上露如霜，江树江烟望渺茫。——〔明〕 谢肇淛 《凤凰岗》

　　清晨5点多，东方刚刚发白，福山郊野公园的主路上，就已经三三两两出现了晨跑者的身影。天更亮了，丝丝缕缕的霞光渐渐弥漫开来，染红了半个天空。跑步的人更多了，擦肩而过的，追追赶赶的，听着脚步声、喘息声就知道跑到什么程度了。晨风含着树木的清香，拂过汗湿的身子，带来阵阵舒爽的凉意。熟识的跑友打招呼，也只是“哎”一声点点头。跑跑跑，才是主题；聊聊聊，还是留在中场休息区吧。

闽江边跑道。林双伟/摄

　　如果你来福州旅游，不妨把时间安排得充裕些，在拉杆箱里塞进一套运动背心、短裤，外加一双跑鞋，或许就会有兴致跟着跑起来。

　　当然，你并不一定要去福山郊野公园扎堆，想跑山地公园路段的，金鸡山公园、国家森林公园等等都是好去处。想在江边跑，南北闽江公园沿线都有专门跑道，总长度达二十七八公里。你可以从金牛山公园出发，沿北江滨直奔闽江大桥，也可以从洪山桥启程，穿行南江滨直到海峡国际会展中心。

跑友们在比赛过程中还能一揽榕城美景。包华/摄

　　跑步不可放弃，福州“山水城市”的美景也不可辜负。朝阳的波光跃动在开阔的江面上，与自己的脚步一样充满动感。举目眺望，高楼大厦耸立，早起的鸽群在高楼间盘旋数圈，那应该是禽鸟界的晨跑者吧。正联想着，又见那鸟群倏地掠过头顶，冲向高远的天际线，心境也跟着开阔起来。

　　如果你在体育场馆附近，那就更方便了。省体育中心、海峡奥体中心、金山文体中心……只要有开门，尽管进去跑起来。专业的塑胶跑道似乎在你脚下嵌了弹簧片、减震器，用跑友的话说，叫作“跑感特别好”。

市民在省体育中心运动。叶智勤/摄

　　福州首次举办马拉松赛事是在2015年。10年来，“福马”从中国田径协会铜牌、银牌、金牌赛事，步步升格为世界田联精英标牌赛事，其中倾注了跑友太多的挚爱。

左海·2024福州马拉松比赛现场。包华/摄

　　76岁的王喜春是在50岁后才真正接受长跑规范训练的，到今年6月底，他已经完整跑过120个全程马拉松。他说，跑步是生活的一部分，如果两三天不跑，反倒会手脚疲软，比参加比赛还累。看他的脸，明显是老人了；看他举手投足，却给人沉稳矫健的感觉。每年体检，他除了血糖高一点，其他身体指标是连医生看了都羡慕点赞的。“希望这辈子能跑满150个全程马拉松。我凡事乐意顺其自然，也相信事在人为。”他说。

　　跑步是一项单调的运动，很多时候需要互相鼓励才能坚持下来。最简单的办法就是组团，时不时在微信群里呼喊一声：“大伙儿注意喽，想去跑的请接龙。”目前福州有一定规模的跑步团队有二三十个，如“虎纠嗨跑团”“超越长跑团”“火箭跑团”等等。

从青少年到中老年人，“跑友”队伍逐渐壮大。包华/摄

　　“虎纠嗨跑团”的门槛可不低，必须是至少跑过半程马拉松并获得证书的福州跑友才可加入，加入后不积极参加锻炼活动将被劝退，谢绝“挂名队员”，保持精干状态。“加入进来很有归属感，团队很有凝聚力。”王喜春深有体会。

众多市民在省奥体中心体育场夜跑。包华/摄

　　大学生小赵常常自嘲地提起数年前为了应付中考体育1000米跑，被“虐”得死去活来的情形。或许是一年多的强化训练，激发了青春期的活力，他身体长高了，骨骼强壮了，先是爱上了长跑，然后爱上了一个长跑的人。夜跑之后，他与跑友小酌，借着酒兴聊天，半是得意半是炫耀：“那时我天天在南江滨晨跑，时不时遇见她也在跑。我在后面看着她扎着马尾的长发一甩一甩的，跟随脚步的节奏拍打在后肩上，还有那大长腿跳着跑着，像一只小鹿，身材棒极了。我跟了好几天，终于壮着胆子主动跟她跑个并肩，从没话找话地聊跑步强度和分享矿泉水开始，慢慢熟悉了，最终把朋友变成了女朋友。”

　　人到中年，老许才体会到，跑步运动不但可以塑身，更可养性。他开了一家小公司，看着日益丰满的小肚子，终于想起了跑步。他原本以为跑步最简单，不就是迈开腿嘛。可真正跑起来才知道，跑前如何热身，跑中怎样补水，跑前跑后的饮食怎样搭配，还有怎样保持姿势，怎样掌握速度、进度，都大有讲究。

　　“讲究了这些，性格就慢慢变得和缓了，处事尽量多留些余地。”老许感慨道，“跑步消除了我的肚腩，身子利落了，心情也变得开朗。原先心心念念要跟人较劲的东西，特别是一些家长里短的恩恩怨怨，也都看淡了。准确地说，不是化解了，而是放下了。”（边缘/文 吴世耀/绘图 ）