全国爱肝日｜“护肝秘籍”请收！

在全国爱肝日，为呵护我们的肝脏，特奉上“护肝秘籍”。日常饮食中，多摄入富含维生素的蔬果，如菠菜、橙子等，能助肝脏解毒。避免过度饮酒，减少肝脏负担，白酒每天最好不超 50 毫升，啤酒不超 300 毫升。保持充足睡眠，让肝脏在夜间能得到充分休息与修复。坚持适量运动，如慢跑、游泳等，可促进血液循环，增强肝脏代谢功能。同时，要远离各种有毒物质，注意用药安全，避免肝脏受损。让我们一起行动，守护肝脏健康。

今年3月18日是第二十五个“全国爱肝日”，主题是“中西医结合，逆转肝硬化”。

旨在提高全社会对中西医结合防治、慢性肝炎、肝纤维化的认知，从而减少我国肝硬化和肝癌的疾病负担。今天，福州疾控（卫监）和大家一起了解肝硬化。

一、肝硬化的威胁

肝硬化是慢性肝病的终末阶段。据统计，失代偿期肝硬化患者5年生存率不足50%，且可能引发肝癌、肝性脑病等致命并发症。肝脏由于没有痛觉神经，早期病变几乎无症状，一旦出现黄疸、腹水等明显表现，往往已进入中晚期。

二、护肝四重奏

（一）健康生活方式

1.饮食管理

多摄入高蛋白、维生素及膳食纤维，避免霉变食物和高脂饮食。

2.戒酒限酒

长期大量饮酒会导致肝脏细胞损伤，引发脂肪肝、酒精性肝炎，进一步发展为肝硬化，早期戒酒可逆转。

3.规律作息

夜间23点至凌晨3点为肝修复黄金期，建议成年人每日睡足7-8小时。

（二）高危人群早筛

1.筛查对象

慢性肝炎、长期饮酒、肥胖及糖尿病患者需定期检查。

2.检测手段

肝功能检查、肝脏超声联合FibroScan（瞬时弹性成像）可无创评估肝纤维化程度。

（三）避免肝损伤行为

1.谨慎用药

抗生素、解热镇痛药及保健品等易引发药物性肝炎，需遵医嘱使用。

2.情绪管理

中医认为“怒伤肝”，焦虑、抑郁等情绪可加重肝气郁结，建议通过运动、社交疏导压力。

（四）日常护肝

1.护眼

中医认为“肝开窍于目”，长时间用眼后闭目远眺、做眼保健操可缓解肝血消耗。

2.运动

每周3次有氧运动（如慢跑、游泳）30分钟以上，促进代谢。

3.春季养肝

顺应“春生”特性，多踏青、保持情绪平和，避免熬夜与过度进补。

三、中医治疗肝硬化

中医治疗肝硬化以“辨证论治”为核心，根据肝郁脾虚、湿热蕴结、肝肾阴虚等不同证型，分别以疏肝健脾、清热利湿、滋养肝肾等法动态调治。针对气滞、血瘀、水停等病理环节，通过内服汤药调和肝脾、活血通络，辅以中医外治疗法，改善腹水、胁痛等症状。

同时兼顾扶正与祛邪，既疏解郁滞、化解湿浊，又注重补益气血以固本，逐步恢复脏腑平衡。其特色在于立足整体，通过个体化方药随证加减，灵活应对病情变化，延缓病情进展，减少并发症，提高患者生活质量。