目前并没有确切的科学依据表明女性一天需要 10 小时睡眠。睡眠需求因人而异，受到多种因素影响，如年龄、生活方式、健康状况等。一般来说，成年人每天 7 - 9 小时的睡眠较为常见，但也有个体差异。不能一概而论地规定女性需要 10 小时睡眠，有些人可能只需 6 - 7 小时就能保持良好状态，而另一些人可能需要 8 - 9 小时甚至更多。我们应该根据自身的感受和实际情况来合理调整睡眠时长，而不是盲目遵循所谓的“标准”。

近日，“女性比男性需要更多睡眠”的说法开始在国外社交媒体平台流传，并在小红书、抖音等平台引发热议。大量自媒体博主引用了一名国外女性的视频，声称人类每晚需要多少小时睡眠数的研究都只针对男性进行，而最新研究发现，女性每日需要10小时的睡眠，在月经期间每晚还需要额外多睡一小时^[1][2]。

图1 自媒体声称

由于相关的自媒体视频几乎都以该外国女性为信息来源，且都没有提及这项“最新研究”的相关信息，因此核真录带着以下问题对该视频进行了全平台溯源——原视频出自何处？其观点的依据是什么？女性需要10小时睡眠的说法是否为真？

一起来看溯源过程：

核查点一：原视频出自何处？是否有提及该观点的依据？

由于抖音发布的作品中均未标注视频来源，核真录首先利用视频截图进行了图片反搜，发现一则发布于Bilibili平台的同内容视频中标注了该外国博主的Tiktok账号：itsemmabxxtch，但在Tiktok、Instagram、X等国外主流社交媒体平台中均未找到该博主。Tiktok中ID相似度较高的几位用户也无法与视频中的女性对应上。

图2 Bilibili视频中的来源标注与Tiktok平台中的用户搜索页面

由此，核真录选择以“女性睡眠”“十小时”等为关键词在Tiktok上搜索，发现了表达相似观点的热度前两位的视频：

2024年1月27日，职业健身博主@alexasimpson34（21.48万粉丝）发布了一段视频称“研究表明人需要八小时睡眠，但我的教练告诉我，这项研究只针对男性，他们忘了把女性纳入在内，我们女孩子至少需要9到10个小时——但谁有这个条件？”^[3]这段视频获得了近94.5万点赞和8742条评论。在这里，博主的信源指向了她的“教练”，没有提及具体的研究。

18天后，博主@rebeccaaleigh（21.87万粉丝）发布视频称“所有关于睡眠时间的研究都只对男性进行”，她得出结论：“如果这些研究对女性进行，他们会发现女性睡眠的最佳范围是9到10小时——而不是男性需要的7到8小时。”^[4]从主页和个人介绍看，这位博主专注于分享健康生活方式，同时是一位个人品牌创业者。但在这则视频中，博主也没有提及确切的研究，而是用了“如果……他们会发现……”的表述。

图3 两位博主主页截图

两个视频中博主均没有提及有确切的研究表明女性需要睡10小时，因此核真录进一步扩大了搜索范围，发现X平台上也有类似的帖子出现。在一则最热贴下有“社区注释”对该说法进行了“辟谣”：“目前没有明确证据表明女性需要10小时睡眠”，并附上了两个报道链接。

X平台的“社区注释”功能允许普通用户为推文添加上下文或事实核查信息。当某条注释获得广泛支持和同意时，它会得到公开展示。也就是说，这个信息并不来自官方，仍不能确认该说法的真实性，于是核真录对注释中提到的报道进行了进一步核查。

图4 X上的热帖与社区注释

注释中援引的第一则文章《Do Women Really Need 10 Hours of Sleep?》（女性真的需要10小时睡眠吗？）^[5]来自《The Cut》杂志。这是一个隶属于《纽约杂志》（New York Magazine）的女性垂直数字媒体平台，专注于对时尚、文化、政治及女性议题的报道。

图5 The Cut报道截图

这篇文章列举了前文中的两个Tiktok热门视频，同时提到，这一说法起源于一名网络脊椎按摩师帕特里克·弗林（Patrick Flynn）。

文章链接中提到的Tiktok视频目前已被删除，于是核真录进一步检索了该网络脊椎按摩师在其他平台的视频，发现2024年4月14日这位脊椎按摩师在Instagram上曾发布过同一话题的视频，称女性需要8～10小时的睡眠^[6]，但该账号在评论区承认这一观察尚没有明确的研究参考，也未给出公开的研究数据——“ADP”可代指“数据分析项目”“自动化数据处理流程”“高级深度表型分析”等不同领域的专业名词，评论中提及的“ADP”在其相关视频中没有更多信息可供参考。

图6 该博主在视频评论区中的回复

总的来说，该文章明确指出：目前，没有已公开发表在同行评议期刊上的研究能够表明，女性每晚需要10个小时的睡眠。同时《The Cut》杂志提供了贝勒医学院副教授萨拉·诺瓦科夫斯基（Sara Nowakowski）的评论：现有研究确实支持女性需要比男性多一点睡眠的观点，差异接近10到15分钟。该文章还引用了一项2013年针对美国成年人的调查，研究数据表明，女性平均每天睡眠时间要比男性多11分钟。

注释中援引的第二篇文章《女性比男性需要更多睡眠吗？》（Do Women Need More Sleep Than Men?）^[7]来自一个商业网站Sleep Foundation，其同样提到了2013年对美国成年人的性别和睡眠时间调查，给出“女性平均每天睡眠时间要比男性多11分钟，月经、怀孕、更年期等荷尔蒙变化会影响女性的睡眠节律并产生更大睡眠需求”的结论。

图7 Sleep Foundation文章配图

至此，两篇报道都给出了同样的信息：“女性需要10小时睡眠”的说法并无依据，实际情况是：女性需要比男性多睡11分钟。于是，新的核查点出现了：多睡11分钟的说法出自哪里？是否可信？

核查点二：多睡11分钟的说法出自哪里？是否可信？

核真录通过检索两篇文章的引用记录找到了原论文：《Gender and Time for Sleep among U.S.Adults》（美国成年人的性别和睡眠时间）^[8]，文章于2013年发表在《美国社会学评论》（American Sociological Review）上。《美国社会学评论》是美国社会学协会下设旗舰期刊、社会学领域公认的顶级刊物，具有极高的权威性和影响力。

图8 研究原文

该研究基于美国劳工统计局每年组织的《美国居民时间使用调查》（ATUS），选取全国代表性样本，比较了18—64岁范围内共56149名美国居民的睡眠时间。结果表明，在大多数生命历程阶段，女性的睡眠时间要比男性长。研究数据指出，女性报告的平均睡眠时间约为8小时28分钟（508分钟）；而男性报告的平均睡眠时间约为8小时16分钟（496分钟），与女性相差约11分钟。为方便阅读，核真录提取论文关键数据翻译如下：

图9 关于女性与男性在不同背景下睡眠特征的研究结论

研究据此指出：在不同就业类别与人生阶段下，女性和男性所报告的睡眠时长各有差异，大部分的睡眠时间差距都可以用工作量和家庭责任来诠释——例如在单身、无子女的受访者中，睡眠时间的性别差异并不显著；而在拥有年幼子女的家庭中，女性受访者报告的睡眠时长显著高于男性，且午睡比例更高，更有可能因照顾而中断睡眠。

图10 不同状态下男性与女性的睡眠时长对比

总的来看，男性和女性的平均睡眠时间差异为11分钟的说法是真实科学的。但报告的11分钟差异来自平均统计数据，而不是对睡眠时长的规范性需求，睡眠时间的性别差异因就业类别、人生阶段而异，不能由此下定论“女性需要比男性多睡11分钟”。

核查点三：我们真正需要多少睡眠？

事实上，并没有一个精确的睡眠时间数能保证人们醒来时感觉完全神清气爽，不同年龄段和生活方式的人所需要的睡眠时长也不尽相同。全国爱国卫生运动委员会办公室（全国爱卫办）在今年3月18日发布的《睡眠健康核心信息及释义》中指出，一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，中小学生需要8至10小时，成年人需要7至8小时，老年人则以6至7小时睡眠为佳。^[9]

图11 全国爱卫办《睡眠健康核心信息及释义》对睡眠时长的建议图源新华社

美国NGO组织国家睡眠基金会（NFS）曾联合18名不同领域专家，对超过300项研究进行综合分析并得出类似结论：“每个人对睡眠时长的要求都是不同的，具体取决于年龄因素。”^[10]该研究最终发表于睡眠医学领域权威期刊《Sleep Health》。

图12 美国国家睡眠基金会的睡眠时长建议

此外，美国国家睡眠基金会指出，根据个人情况的不同，在给定范围的任一侧多一两个小时都是合适的，但应该以醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中为判断标准，过多或过少的睡眠都会导致各类健康问题。

总结

1. 女性需要10小时睡眠的说法为假，没有研究结论支撑；

2. 现有研究数据表明男性和女性的平均睡眠时间差异为11分钟，但11分钟的差异是统计观察，而不是关于睡眠需求的规范性陈述，不能由此下定论“女性需要比男性多睡11分钟”；

3. 不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般认为，学龄前儿童每天10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时是较合适的睡眠时长。

参考资料：

[1]抖音视频：我就说我睡12个小时是正常的吧！！！#没想到吧我...https://v.douyin.com/iOtmlMaj8fs/jCu:/J@V.lP 11/28

[2]抖音视频：听见没听见没，我犯困是正常的，根本没睡够嘛~#...https://v.douyin.com/BRNdGnbKdSA/12/30 Syt:/t@R.Kj

[3]Tiktok视频：https://www.tiktok.com/@alexasimpson34/video/7328563972389473578is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7491698063585740330

[4]Tiktok视频：https://www.tiktok.com/@rebeccaaleigh/video/7335175462123097386is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7491698063585740330

[5]https://www.thecut.com/article/do-women-need-more-sleep-than-men.html

[6]https://www.instagram.com/p/DIaRjb_ITvR/

[7]https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men#references-79191

[8]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4164903/#abstract1

[9]新华社文章：https://mp.weixin.qq.com/s/dyVvqJDFM_GhThnkI9hIAw

[10]NFS研究原文：Hirshkowitz M，Whiton K，Albert SM，Alessi C，Bruni O，DonCarlos L，Hazen N，Herman J，Katz ES，Kheirandish-Gozal L，Neubauer DN，O'Donnell AE，Ohayon M，Peever J，Rawding R，Sachdeva RC，Setters B，Vitiello MV，Ware JC，Adams Hillard PJ.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations:methodology and results summary.Sleep Health.2015 Mar;1(1):40-43.doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010.Epub 2015 Jan 8.PMID:29073412.

本文来自微信公众号：核真录 （ID：njufactcheck），段明淼，编辑：张瀚之