《警惕“冬季抑郁症”》

在寒冷的冬季，情绪持续低落可不能忽视，这或许是“冬季抑郁症”在悄悄靠近。冬季日照时间缩短，人们接触阳光的机会减少，大脑中的血清素、多巴胺等神经递质分泌失衡，容易引发情绪的变化。那些情绪持续低落的人，可能会感觉做什么都提不起劲，对以往的兴趣爱好也丧失热情，整天无精打采。他们可能更倾向于独自待在室内，远离社交活动，在人际交往中变得消极。这种低落情绪如果长期持续，会严重影响生活质量和身心健康，所以一旦发现情绪莫名持续低落，就要警惕“冬季抑郁症”。

立冬节气后，有些人会闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至全身不适。“这种情况是季节性情感障碍，也叫‘冬季抑郁症’，是指因气候变化而产生的一种情绪障碍。”12日，市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心主任林涌超表示，但如果出现连续或严重的失眠、情绪低落等情况，影响生活和工作，则需要尽早就医。

35岁的小陈是一名公司职员，最近她发现自己食欲不振，做事提不起劲儿，还变得喜怒无常，不仅自己身心俱疲，也给家人造成了困扰，因此来到市二总院神经精神病防治院就诊。“每到秋冬季节，就觉得自己反应变慢，工作生活无法集中精力，晚上睡不着早上不想起，同事一句话我能想半天，下班只想躺床上，有时会莫名其妙烦躁，有时又感觉难受想哭……”小陈说。林涌超详细问诊后，诊断为“冬季抑郁症”。

据介绍，女性（尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女）、性格内向敏感的人群、室内工作者（尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、生活不规律者和饮食不恰当者容易患上“冬季抑郁症”。林涌超表示，冬季气温变化大，可以通过享受美食、多晒太阳、探亲访友等方式找寻温暖。

此外，食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

据介绍，增加日光照射和室外运动的时间对预防“冬季抑郁症”有良好效果。同时，经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。此外，还应保持规律充足的睡眠、劳逸结合，养成良好的作息，保证良好情绪。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。（记者 林文婧 通讯员 林容）