减肥:节食+有氧运动,为什么无法瘦下来?
创始人
2024-10-31 14:42:25
0

在减肥的过程中,很多人选择了节食与有氧运动相结合的方式,以此创造热量缺口,来达到减肥效果。然而令人困惑的是,即便少吃+多运动,却仍未能如愿瘦下来,这究竟是为什么呢?

首先,节食并不意味着就能够有效减少体内脂肪。

当你大幅度降低热量摄入的时候,身体会先消耗体内的肌肉,并且释放水分。也就是刚开始节食减肥的时候,身体减掉的大部分是水分跟肌肉,脂肪是比较少的,这意味着基础代谢值会下降,易胖体质也会找上你,这样反而不利于脂肪的燃烧,减肥就会变得越来越困扰。

此外,很多人节食减肥会以蔬菜水果代餐为主,导致身体缺乏足够的碳水化合物蛋白质,身体缺乏必要的营养元素,代谢动力不足,身体机能会受到影响,久而久之会出现脱发、贫血、闭经等问题,气血不足,身体陷入开启了保护机制,来减少热量输出,进而影响减肥效果。

而科学的减脂饮食方法要牢记这几点:

1、合理控制热量摄入,不要一味的少吃,每天要吃够基础代谢值(基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右);

2、多样化饮食,各种蔬菜水果、谷物粗粮、肉类、海鲜、蛋类、奶制品都需要合理补充,建议,每餐一拳头主食,2拳头高纤维蔬菜水果,一拳头高蛋白食物。

其次,有氧运动是公认的消耗热量的有效途径

常见的有氧运动有慢跑、快走、骑行、健身操、跳绳、打球等运动。但是,不正确的运动方式也会让减肥效果大打折扣,比如运动的强度、时间或者频率不合理,其效果也会大打折扣。

如果你选择的运动项目强度过低,无法达到足够的心肺刺激,消耗的能量有限,比如每次30分钟快走锻炼,热量消耗只有150-160大卡。

如果你每次运动时间过短,身体消耗的大部分是糖原,还没来得及动用储备的脂肪供能,就已经停止了运动。

如果你运动频率不足,一周只锻炼1-2次,热量消耗有限,无法持续促进新陈代谢,也难以实现减脂的目标。

另外,有氧运动时间也不是越长越好,过量的有氧运动让燃烧脂肪的同时也会造成肌肉的流失,基础代谢值也会进一步下降,进行效率也会越来越差。

科学的健身减肥建议:

1、控制每次有氧运动时间不超过1小时,研究发现,有氧运动时长控制在50分钟内,肌肉分解率是最低的。

2、循序渐进提升有氧运动强度,比如从快走、骑行、广场舞慢慢过渡为跑步、健身操、跳绳、HIIT间歇训练,可以让身体更快调动脂肪参与消耗,同时避免肌肉损耗。

3、加入力量训练。一周安排2-3次抗阻力训练,可以有效提升肌肉维度,加强基础代谢值,燃脂的同时可以有效塑形,瘦下来后身材比例也会更好看。

相关内容

热门资讯

泡泡玛特,还能撑多久? 泡泡玛特曾凭借独特的盲盒模式在市场上取得巨大成功,一度成为潮流文化的代表。然而,如今其发展面临诸多挑...
不温馨提示:您的工作已被AI ... 您的工作已悄然迎来了 AI 带来的优化变革。如今,AI 以其强大的计算能力和学习能力,在各个领域展现...
台风“丹娜丝”今天将在闽浙二次... 台风“丹娜丝”今日即将在闽浙地区二次登陆。这一消息引发了广泛关注。它犹如一头凶猛的巨兽,携带着强大的...
中方回应外国船只挂五星红旗防袭... 中方对于外国船只挂五星红旗防袭击这一现象作出了明确回应。中方强调,任何船只在国际水域的行为都应遵循国...
一朵云托起另一朵云!多彩支教点... 在闽清坂东六角村的暑期,一幅温暖而动人的画面悄然呈现。一朵云,宛如一位默默奉献的使者,缓缓地托起另一...
天舟八号货运飞船顺利撤离空间站... 天舟八号货运飞船顺利撤离空间站组合体,这一画面令人瞩目。在太空的浩瀚背景下,天舟八号犹如一位忠诚的使...
美国一载191人客机飞行中突发... 当地时间7月7日,美国达美航空一架客机在佛罗里达州迈尔斯堡紧急降落,原因是一名乘客的便携式电池起火。...
原创 越... 越南与美国关于关税问题达成了一项重要协议,核心内容是:对越南出口的商品征收20%的关税,但对于经由越...
人工智能ETF(515980)... 截至2025年7月8日收盘,中证人工智能产业指数(931071)强势上涨2.66%,成分股乐鑫科技(...
金价仍持稳!2025年7月8日... 7月8日国内黄金市场动态:国内品牌金店金价稳中有升。周生生领涨8元/克,报1007元/克,重夺最高价...
ESG热搜榜(180期)|A+... 21世纪经济报道记者卢陶然、实习生孔维钾 北京报道 国资委:推动海外经营机构在海外经营管理、重大项...
深庭纪完成数千万元种子+轮融资... 投资界7月8日消息,深庭纪智能科技已完成数千万元人民币的种子+轮融资。本轮融资由黑芝麻智能,软通高科...
原创 外... 七月的阳光,小半是透过稀疏的云层,洒在洗车仔零零漆的脸上。他擦着车窗,水珠顺着玻璃滑落,声音带着一丝...
61岁董事长被采取刑事强制措施... 澎湃新闻记者 徐宏文 上述信息显示,这意味牵连十余家上市公司、涉资逾900亿元的“隋田力专网通信案”...
架空、背刺、老六,副班长为什么... 在架空的情境中,“背刺”和“老六”这样的行为往往会破坏团队的和谐与信任。副班长作为团队中的重要角色,...
蜜雪冰城用脚关水桶员工道歉 近日,蜜雪冰城出现了用脚关水桶的事件,引发了广泛关注和争议。这一行为严重违背了餐饮行业的基本卫生准则...
河南淮滨通报一起学生溺亡事件:... 近日,河南淮滨发生一起令人痛心的学生溺亡事件。这一噩耗牵动着众多人的心。相关部门迅速行动,纪检部门和...
山西临猗通报“15岁男孩考试后... 山西临猗通报“15 岁男孩考试后猝死”事件,引发广泛关注。这一悲剧让人心痛不已,也凸显出相关方面的责...
降价、卖身,星巴克走到十字路口 星巴克,这个曾经引领咖啡潮流的品牌,如今似乎走到了十字路口。一方面,市场竞争日益激烈,新兴咖啡品牌不...
一年净赚127亿,但为保住利润... 魏建军所带领的企业一年净赚 127 亿,这无疑是卓越的成绩。然而,在商业的浪潮中,利润的保持并非易事...