预防胫痛症候群跑者可从5个方面做起_资讯

admin

2020-03-16 10:04:48

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有时候跑步之后，跑者会感到小腿的胫骨前侧以及周围肌肉疼痛，实际上这属于胫痛症候群。这种伤病并不严重，跑者只要稍加注意就能轻松预防。

跑步新手出现胫痛症候群的概率比较高，通常是由于速度过快，或者训练量较大，跑步的路面较硬导致胫骨受到了较大的冲击力所致。也有其他的致病原因，比如有扁平足或足弓异常坚硬无弹性，穿不适当的鞋(休闲鞋)或磨损过度的跑鞋等。

对于胫痛症候群的治疗，通常采用休息、冰敷、拉伸等方法。如果是因为过度使用而胫骨疼痛，跑者充分休息之后就能得到缓解。通过对疼痛部位的冰敷也能减轻疼痛感。拉伸可以让紧张的肌肉得到放松，同样能够缓解疼痛。

如果想要避免胫痛症候群，跑者最好在平时做好预防措施，可以从以下5方面做起：

1、更换跑鞋。如果跑者有些破旧，对脚的支撑不够，那就需要换一双新鞋，给足弓足够的支撑，防止脚内旋。

2、检查钙和维生素D含量。这两种营养需要适量摄入，不足或者过量都是对身体不利的，特别是补给过量，也会影响到胫骨疼痛。

3、每周的跑步距离增幅不要超过10%。

4、注重增强核心和臀部肌肉，它们的强壮可以减轻小腿的压力。

5、缩短步幅。如果跑者步幅过长的话，脚与地面接触的时间就越变长，受到的冲击力也就越大。

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