一位两个孩子的全职妈妈说，每天下午4点是她情绪最容易崩溃的时刻。因为带了一天娃，自己已提前身心俱疲，孩子们那个时间也玩累了，易烦躁，在面对他们哼唧和调皮时，自己难免会爆发负面情绪，朝他们大吼大叫，但事后又常常后悔。

另一位职场妈妈说，工作是战场，回到家是另一个战场。疲劳一天回来再看到孩子做作业拖拉，无节制看电视和玩电子游戏时，自己很难再保持平静和TA好好说话，冲突也就在此刻爆发。

亲爱的你，是否也有过类似体验？

是的，你不是故意去朝孩子吼叫，你不是不爱孩子，这世上没人会比你更爱你的孩子，你只是，太累了。

停止吼叫，真的可以做到吗？

答：是的，停止 “大吼大叫”用“温和坚定 “来代替吧！然后，你还需要一些管教技巧。

1、 共情关注孩子

共情就是让自己站在对方的位置上，设身处地去感受、理解他人的内心世界。当你开始共情关注孩子的内心和需求时，并不是说你找到了解决方案，而是你愿意在当下放下你自己，全然理解你的孩子。

研究情绪管理的心理学家约翰·葛特曼（John Gottman）曾指出，共情力不仅非常重要，它还是一对夫妻成功养育子女的基础。

2、 少“说”多“听”

当孩子和你说话时，不要去轻易打断、说教或是命令。你需要保持足够的耐心，鼓励孩子表达自己，并释放TA情绪。

孩子只有在感受到安全和被接纳时，才会和你重新建立起联结，然后他们才有能量去听你要和TA说的话。

甚至在交流的整个过程中，你都只需安静地倾听，不过你可以适时向TA提问，比如：“能给我举个例子吗？还有其他的吗？”。

当孩子充分表达后，再询问孩子是否愿意听听你的想法。如果孩子愿意，你再向TA讲述自己的观点，如果孩子还不愿意听，那么这个当下你应当选择尊重孩子。

3、学会按下“暂停”键

当孩子的某个行为让你感到血压升高，在愤怒情绪快要爆发，说出伤人的话之前，给自己按下“暂停”键，脱离当下环境，去另一个空间里待一会，做些能让自己感到平静的事，将情绪放空，再来和孩子进行沟通。

事后，那个让你平复情绪的地方，无论是家中的书房还是阳台，你都可以让孩子来取一个名字，比如，“能量补给站”或是“坏情绪收纳站”等。

4、多鼓励孩子的进步

试想你还是个孩子的时候，喜欢父母用怎样的态度和言语和你进行交流？如果你常用批评和指责的眼光去看孩子，那么他们也只会用反抗和逃离来回应你了。

你需要用一种更为积极正面的态度去看待你的孩子。及时肯定他们的进步，可以具体描述他们值得鼓励的行为，并常用“我相信你，我欣赏你”等话语，真诚表达你对孩子的充分信任。经常这样做，你会发现孩子会变得更自信，成为一个内心有力量的人。

常练习以上4步，不仅能让你做个更会调节情绪的人，还能提升你的正面管教能力哦。在如何成为好父母这件事上，只要你不忘记自己做孩子时的感受，相信你会有更多领悟并在育儿之路上更从容。

参考资料：

【1】 弓立新，帮助孩子获得价值感和自我归属感——推荐《正面管教》[J]，少年儿童研究，2015(08)：52-55。

【2】 陈菡，是“赢了”孩子，还是“赢得”孩子——基于正面管教理念下的亲子沟通[J]，中小学心理健康教育，2019(24)：77-80。

【3】 俞彬彬，“虎妈”与“猫娃”在亲子沟通中的蜕变[J]，中小学心理健康教育，2019(12)：43-47。