最近大家都在讨论网课教学的事情，父母担心孩子网课上太久会影响视力的问题。

在暖暖上学前，我特意带她去做了一个眼部检查。医生跟我说，暖暖没有散光，但是有豹纹状眼底，有高度近视的隐患。

虽然她的豹纹状眼底并不明显，但还是引起了我的高度重视。从那个时候开始，我一直注意暖暖的用眼情况。

现在暖暖二年级了，视力一直保持得很好，我也逐渐放下心来。但是最近一直在家，用眼时间必然增加，我还是挺担心的。

所以，这段时间，我又特地去咨询了眼科医生，问了保护孩子的视力还需要具体做什么。下面就跟各位妈妈分享一下。

一、疫情期间，导致孩子近视最大的问题是什么

大家千万别小看近视，近视和健康有很大的关系。病理性高度近视已经成为我国第二大致盲性眼病了，所以这不是戴眼镜这么简单的事情，是会直接影响孩子的身体健康的。

那孩子为什么会近视呢？

其实近视的原因目前没有特别明确的定论，但是可以确定的是，近视跟遗传基因和用眼习惯关系比较大。

在这个特殊的时期，孩子基本不外出，别觉得只有玩手机、看电脑才叫用眼，看书、画画、甚至玩玩具都是用眼，而且还是近距离、长时间用眼，这么算下来，孩子的用眼时间每天至少要8个小时。

像这样近距离、长时间用眼，又缺乏户外活动，近视的几率自然就大大增加了，所以如果我们想防控近视，遗传没办法改变，只能从用眼习惯入手了。

就目前已知的防控近视的手段来说，主要有三种：

1、户外活动

2、佩戴角膜塑形镜（俗称OK镜）

3、使用阿托品滴眼液

后两种手段需要到有资质的验配机构或医院接受检查，遵照医嘱使用，定期复诊，疫情期间操作实在是不方便，而且还免不了要用手碰触眼睛，这也会增加感染的几率。

因此第一种手段成了我们最方便、也最容易操作的防控手段。可能妈妈们会说：“现在出门运动肯定会增加感染的风险，也没办法带孩子出去转转啊！”

我觉得，大家可以先确定小区内有没有确诊或疑似的病人，没有的话，挑个人少的角落，或者很少人出来的时间段，让孩子做一些适当的运动（不过大家还是要谨慎考虑，疫情期间尽量减少外出）。打羽毛球、跳绳都很不错，尤其是跳绳，毕竟小学生还是要考试的。

二、户外活动，不只是到户外运动

说到“户外活动”，还要帮大家纠正一个“误区”。

户外活动的确可以帮助孩子预防近视，但不是整个人都要呆在户外，只要眼睛直接接触到阳光就算户外。说到这大家可能会糊涂，如果这样的话，为什么夏天还要戴墨镜、戴遮阳帽呢？

这是因为当阳光很强烈的时候，其中大量的紫外线和红外线，可能会损伤眼睛的角膜、晶状体，甚至是眼底，戴着墨镜或者遮阳帽可以遮挡或吸收一部分光线，减少对眼睛的刺激。

就像我们不会直视阳光，也不会直接在强烈的阳光下读书、写字、玩手机，这些都是为了不损伤眼睛。

而这里说的“眼睛直接接触到阳光”，意思是眼睛看向有阳光的地方，比如说，站在窗户旁边，打开窗，让阳光直接洒进来就可以。如果没有阳光的话，接触自然光、远眺也挺好。

暖暖的医生告诉我，户外活动只能预防近视，如果已经近视了，户外活动做再多也不会减轻度数，但是，可以减缓近视的加深，一定程度上也算是预防了，而且他还说，建议大家每天至少要进行2小时的户外活动，这样才能发挥预防的作用。

三、怎么让眼睛做“户外活动”

经过我的实践，我建议大家掌握这几个原则：

1、尽量把所有长时间用眼的项目，都放到白天进行

像暖暖上外教课的时候，因为时差的问题，我会尽量协调到中国时间的上午或者下午上课，虽然每次只有25分钟，我也希望她能在自然光的条件下学习，这样比在护眼灯下学习强得多。

2、孩子学习的地方，保证光线充足

条件允许的话，把孩子的书桌挪到窗边，让他在自然光的状态下看书、写字、画画更好，而且我觉得，要是孩子累了，一抬眼就能透过窗口看向远方的景物，能帮孩子缓解视疲劳，还能稍微转换一下心情。

3、适当打开窗户，让孩子眼睛直接接触阳光

前面虽然说了要让孩子的眼睛直接接触阳光，但还是要跟大家划个重点：

一定要打开窗户之后，再让孩子的眼睛直接接触阳光（看向有阳光的地方）。因为如果隔着玻璃，光线会被玻璃阻挡，起不到防控近视的作用，最多只能达到放松眼睛的效果。

四、孩子在线时间太长，视疲劳怎么办

除了户外活动之外，大家也要注意视疲劳。如果只让眼睛做“户外运动”，不重视这一点，孩子也容易得近视。在这里告诉大家一些比较实用的用眼小贴士，既容易做到，又能有效减缓孩子的视疲劳：

1、选择合适的电子设备

A 屏幕越大越好

有条件的话，尽量选择屏幕比较大的电子设备，也就是说，有平板的就尽量不要用手机，有电脑的就尽量不要用平板，有电视的就尽量不要用电脑。

如果家里有投影仪是最好的，暖暖在家的时候我会使用投影仪，或者把手机投屏到电视上。

B 分辨率越高越好

越清晰看得就越省力，有助于缓解视疲劳。

2、网课时间分配和父母陪伴

A 坚持“20-20-20”的口诀

我希望大家能记住这个口诀，看电子屏幕最佳用眼习惯是：看20分钟后，要抬头眺望6米外的远处长达20秒以上，然后再继续看20分钟。

目前暖暖的网课都是录播课，基本也都在20分钟左右，即使有20分钟以上的，也可以自己暂停来调节时间，还有一些课可能不需要一直盯着屏幕，我会让暖暖稍微闭眼休息一会儿，用听的方式来代替。

如果有直播课时间比较长的孩子，建议每节课中间一定要去窗边往外看看，调节眼睛，减缓视疲劳。

B 家长能陪就陪

我觉得小学阶段及以下的孩子，还是需要家长陪同上课的。

一方面，家长可以帮孩子跟老师互动，有什么问题马上就能沟通，另一方面，有时候孩子累了，眼睛离屏幕越来越近，还会趴在桌子上，我们可以及时纠正孩子错误的姿势。

3、用正确的姿势看电子设备

A 保持适当的距离

暖暖平时用电脑上课比较多，我会尽量让暖暖的眼睛离屏幕的距离一定不能少于50cm，显示器最好也在水平视线的下方，看的时候眼睛微微向下看。

如果有的孩子看的是电视，眼睛离屏幕的距离至少在3米以上，孩子眼睛的高度也要略高于屏幕的中心点。如果条件有限，只能看平板或者手机的话，也尽量让孩子的眼睛距离屏幕不少于30cm。

虽然距离的远近不会直接导致近视，但是过近的距离更容易导致视力的疲劳。

B 光线得充足

如果孩子上课或者学习的时间不在白天，一定要打开房间的顶灯和台灯以补充光源，屏幕亮度也要保证和环境的亮度相适宜。

暖暖有睡前看书的习惯，基本上，我会让她看字比较大的图文书，光线也会调整到适宜的亮度。

五、预防孩子近视，我们还能做什么

疫情期间，除了上面提到的内容，我们还可以从孩子的睡眠和饮食方面入手。

1、睡眠方面

我们要尽量保持孩子规律的睡眠和充足的休息时间。

暖暖现在没有开学，所以会比往常多睡一个小时，大家也要注意不要让孩子太晚睡了。

2、饮食方面

先提醒一下：一定少给孩子吃甜食！

因为如果糖量摄入太过，会导致眼睛晶状体密度增大，角膜曲率变大，厚度增加，还可能会改变眼睛屈光度，简单来说，就是会影响孩子的视力。

虽然我也让暖暖吃糖，但是对摄糖量把控得非常严格，在平时的饮食中， 我们可以注意让孩子多摄入保护视力的营养素：

· 钙

钙是眼部组织的“保护伞”，我们平时可以吃一些乳类、豆类、菌类以及海产品等补充钙质。

·  维生素A

维生素A主要的作用就是保护我们正常的视觉功能，促进视紫素的形成。我们可以吃一些鱼肝油、菠菜、胡萝卜、动物肝脏等来补充维生素A。

·  维生素C、维生素E、茄红素

维生素C、维生素E、茄红素有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。平时我们可以适当地吃一些柠檬、西红柿、猕猴桃、坚果等等。

· 叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素也需要及时补充，它们可以吸收太阳光中的蓝光，也有一定的抗氧化性，可以减少水晶体和视网膜的氧化、老化。

对于暖暖这样有豹纹状眼底的孩子，家长也可以根据孩子的情况买一些维生素补剂。当时，我们听从了医生的建议，给暖暖买了叶黄素的补充剂。

近视是不可逆的，家长一定要关注孩子的视力情况，我建议在疫情过去后，带孩子去正规的眼科机构去做个检查。