疾控健康日历--警惕一个危害孩子健康的动作_资讯

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2026-09-01 14:38:33

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【来源：青岛疾病控制】

很多孩子长期趴着写作业、侧躺刷手机，这些日常小动作会同时损伤脊柱与视力，家长一定要及时纠正。

不少孩子写作业时趴在桌面、歪身斜坐、跷二郎腿，短期只会腰酸背痛，长期极易诱发脊柱侧弯。脊柱侧弯不只是体态难看，严重时会压迫胸腔，损害心肺功能，部分患儿还需要手术矫正。家长日常多观察孩子，如果出现双肩高低不一、单侧肩胛骨凸起、弯腰后背两侧不对称，要尽快带到骨科检查。

还有很多孩子习惯侧躺着看平板、手机。侧卧时双眼视物距离不一致，眼球局部压力持续增高，时间久了容易加重眼干与视疲劳，造成双眼度数差距不断拉大，还可能出现头晕、看东西重影，严重时甚至诱发斜视。上学期间还有课间、体育课活动放松，暑假孩子久坐不动，近距离用眼时长翻倍，假期往往成为近视度数快速加深的高发期。

想要保护孩子脊柱和视力，牢牢记住两点核心要求。第一，端正读写姿势，双脚平稳踩实地面，个子不够可以垫小凳子；背部挺直，胸口离桌沿一拳，眼睛距离书本一尺，手指离笔尖一寸。每读写二十分钟，抬头远眺六米外景物二十秒，放松眼部肌肉。

第二，坚持每日充足的户外活动，多接触自然光照。户外阳光能促进视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴变长，是性价比最高的防近视办法，每天累计户外活动不少于两小时，散步、骑行、球类运动都可以。

提醒各位家长，暑假别让孩子整天窝在室内看书、刷电子产品，牢记“坐正、出门”四字准则，及时纠正不良姿势，兼顾脊柱健康与视力防护，让孩子安稳健康度过暑期。