父亲节，别忽视“老爸”深夜的清醒

　　医生提醒：三种睡眠异常或是身体求救信号

　　曾经在电视机前看着看着就能睡着的父亲，如今却常在凌晨刷手机，一脸清醒？你劝他早点休息，他总摆摆手说：“人老了，觉少，正常。”

　　6月21日是父亲节，福州神经精神病防治院心身睡眠科主治医师赵丁提醒：“老爸”深夜的清醒，很可能是身体发出的求救信号。

　　易被忽视的睡眠细节

　　赵丁介绍，中年男性常见的睡眠问题，往往藏在3个易被忽视的细节里：

　　一是呼噜声突然“卡带”——阻塞性睡眠呼吸暂停。很多人抱怨老爸呼噜打得响，并认为那是睡得香的表现。殊不知，鼾声如雷后突然没声，过十几秒又猛地喘一口气，其实是睡觉时气道堵塞导致的缺氧表现。长期如此，不仅破坏睡眠质量，还会增加患高血压、脑卒中等疾病风险。

　　二是凌晨“准时开机”——压力性早醒。晚上能秒睡，但凌晨三四点突然醒来，之后再也无法入睡。中年男性如果这种情况每周超过3次，并持续1个月以上，务必提高警惕。

　　三是腿上像有蚂蚁在爬——不宁腿综合征。一躺下就觉得腿酸、腿麻、腿痒，总想起来走动。很多人误以为是缺钙，其实这可能是影响睡眠的神经系统疾病。

　　人到中年为何睡不好？

　　赵丁解释，男性步入中年后睡眠变差，往往是生理变化与生活压力共同作用的结果。

　　深度睡眠减少：40岁以后，人体内的褪黑素分泌逐渐减少，深度睡眠时间明显缩短，稍有风吹草动就容易惊醒。

　　精神长期紧绷：作为家庭顶梁柱，父亲往往习惯了独自承担压力，白天尚能硬扛，但夜深人静时，大脑神经依然处于高警觉状态，很难真正放松。

　　生活习惯的透支：长期久坐、缺乏运动、睡前长时间看手机，都会干扰睡眠。此外，有些人喜欢睡前喝点酒，误以为能“助眠”，实际上酒精会破坏睡眠结构，反而容易导致半夜早醒。

　　5个实用方法改善睡眠

　　6月21日是父亲节，关爱父亲的你，与其只对父亲说一句“早点休息”，不如听听赵丁医生推荐的5个实用方法，并付诸行动。

　　固定作息：监督父亲保持规律的卧床和起床时间，不熬夜，周末也不要过度赖床，规律的生物钟是睡眠健康的基础。

　　优化环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，为父亲选择高度合适的枕头和舒适的床品。

　　改变陋习：下午2时以后，尽量少让父亲摄入浓茶、咖啡和功能饮料；同时，劝他戒掉睡前饮酒的习惯。

　　适量运动：白天或傍晚陪父亲快走、慢跑或做拉伸。提醒父亲，睡前2小时避免剧烈运动。

　　多多陪伴：父亲往往更需要家人的倾听与理解，多陪他聊聊天，帮他纾解心理压力，他的心情放松了，晚上自然睡得更安稳。

　　赵丁同时提醒睡眠不好的中年男性：如果自行调节没有效果，应及时前往医院寻求专业干预。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）