周五夜《歌手》直播，热搜又被霸屏了。

何炅主持完一档全网关注的直播节目依然精神奕奕，而我之前同步在抖子直播三小时，几乎到达极限……

普通人每天上班摸鱼都觉得累，高能量人连续转都精神奕奕，为什么能量分配差异如此极端？

到底他们是如何做到能量爆满超长待机的？

贵圈超长待机艺人

何炅的精力旺盛，真的是大家有目共睹。

之前维嘉曾经说，何炅的精力已经高到“拖累朋友”，意思是能他一直在续航，拖到朋友们的电量都清零了，他还不累……

在明侦的知名团建“没有魏大勋的马耳他之行”里，何炅竟然在出境游玩了一天古城之后，第二天起来晨跑，被无所不在的中国网友偶遇了。

主持人中能与何炅的高能量匹配的人或许是大张伟，之前杨蒙恩吐槽大张伟一年能接20多个综艺，而一般艺人就算想上也没体力上。

大张伟有个外号“综艺网约车+人间消防车”，常年救场如救火，满世顶班，依然精神奕奕。

我有一次参与音综晚会录制就遇到大张伟“救场”。

那场晚会遇上新手团队，硬是从中午2点开始录到凌晨4点，观众从最初的热情澎湃到冷淡敷衍，艺人累到失去形象管理，我也累到想问导演组要救心丹，可大张伟老师始终热情如火：串场、热场、控节奏、造梗接梗……努力让大家在凌晨支棱起来。

这已经不是单纯的高能量了，还有高职业素养。

高能量的人往往是从内到外表达的，整个人走出来就自然散发一种从容淡定的气场，硬控路人的注意力。

比如昨天晚上绑着红头绳和大粗辫子，提着一束岭南荔枝走红毯的钟楚曦，真是阿妈街市买菜都没她松弛。

根据我的亲身经历，在广州生活特别容易犯懒，懒得扮靓，懒得下楼吃饭，懒得张嘴……整个人都被湿气黏在家里或者工位上。

可土生土长的广州靓女钟楚曦，完全没有那种在湿热的岭南长大的懒洋洋气质。她身姿挺拔，精气神十足却不紧绷，清爽、松弛、活色生香。

上周写 的故事，有人提到TVB隐形富婆马海伦，我觉得她也是港圈高能量艺人的典范。

海伦姐上班的时候是“清洁阿姐”“恶家婆”“佣人”；下班的时候却是一个挎着价值百万爱马仕Birkin喝下午茶的富婆。

马海伦籍贯上海，是大富豪马氏家族的成员，从小读名校，接触的运动都是保龄球、滑雪、骑术之类的贵族运动，结婚后丈夫也是商界人士，子女儿媳也全是香港上流精英。

海伦姐喜欢演戏，不喜欢坐在家里当阔太，哪怕不当女主角，被安排演各种丑角、闲角，她也演得兴致勃勃，因为做的都是喜欢的事，所以特别带劲。

除了拍戏，马海伦还是香港明星足球队的拉拉队。有一次早上8点开始拍戏，拍完赶去机场搭晚上9点的飞机去杭州，加上航班延误，第二天凌晨1点才落地，就这样她还能硬撑喊“唔攰（不累）！打不死！”

建议《一路繁花》下季把74岁的海伦姐带上，这样74岁的庆奶就有运动搭子了。

根骨清奇还是外界使然？

根据我的观察，有些高能量人属于生理天赋。

何 炅曾在综艺上被papi酱曝料，录完节目去喝酒，喝到凌晨四点结束，第二天七点见面依然是精神饱满的。

何老师：三个小时对我来说是够的。

有网友开玩笑“何老师岁数上来了觉少”，毕竟沈梦辰曾经说过自己是30岁之后，想睡都睡不着。

关于这个说法，何美男表示，他不认（双手叉腰）。

科学家还真对“短睡人群”做过研究，说物种在长期进化中对生存环境和能量消耗有不同适应策略，比如大象每天仅睡2-4小时，树懒则要睡15-20小时，“短睡人群”每天3-6小时就可以恢复活力。

这是因为“短睡人群”在调节人体昼夜节律的基因中，存在一个罕见突变，这种基因编码了一种酶，而这种酶能在神经元连续的间隙中活跃 。

由此，我们可以理解何老师刚好中了一种“基因彩票”，同样被工作折腾到血条清空，人家睡一觉就电量拉满。

和何炅那种每天都元气满满的高精力不同，大老师是看上去想偷懒，而次次都是被人催着把累活儿都干完了。

《跟着贝尔去冒险》里，大老师甩着大鼻涕泡泡，看似是队伍里最不能打的那个，反而一步步坚持到了最后，让很多本来是看热闹的观众，最后真的佩服了起来。

大张伟式的这种抗压能力，更多倾向于精神力强。

他之前也有讨论过关于“工作为什么会累，又如何不累”。我曾经看过很多他对于“快乐”这件事本身的评价，在某种角度来说，我觉得大跟何都是积极的悲观人群。

何老师对很多人都态度很好，是立足于不假设别人有多好；大张伟保持高强度工作还快乐，是不期待未来是否快乐。

除了先天能量强、后天心态好、保养好，还有一种隐藏buff，就是当你进入了一种低消耗的职场环境，自然就会节约很多能量。

大湾区的闺蜜们肯定了解，很多粤语地区的职场文化，是人均上班如扮演NPC，打工如做戏——

老板很少过问私事，同事之间除了工作很少聊其他事儿，不注入太多感情，人机一样上班，下班之后才做自己。尤其香港职场，很少会在下班后被领导在微信艾特。

这已经是很多别的地区的闺蜜们，很渴望又得不到的职场生态了。

同理，如果一个艺人能拥有一个富有创造力、善于策划、不拖后腿的专业团队，他们在营业时的精神状态也自然会饱满一些的。

“高能量”有没有方法论？

真正意义上的天赋异禀 高精力，可谓是 少之又少，而且很多先天睡眠很少的成功人士，后来遭遇的身体素质下滑更严重，就暂且不谈了。

高精力 人群，多数靠后天的调节，包括天赋型选手何 炅，在读书的时候，也有过开会打瞌睡的经历。

他自己研究的调节方法就是：晚上睡足+课间\午间补眠，瞌睡就越来越少了。

之前韩庚和卢靖姗接受采访，卢靖姗分享过一个“幸福感胶囊 DOSE ”，日服一粒即可维持幸福感，我觉得这也是提升个人能量的好方法：

DOSE，英文剂量，D是dopamine多巴胺，O是oxytocin催产素，S是seretonin血清素，E是endorphins内啡肽。

卢老师说，这四个荷尔蒙只要保证每天都有，就能保持幸福开心的能量。

那么如何获得呢？卢老师说， 多巴胺可以通过每天给自己设立一个小目标获得，比如每天完成一定的运动量。

钟楚曦的高精力就伴随着每日的自律运动，养成运动习惯后，就算去海边工作，也要就地拿两瓶海水练练手臂。

我们之前写过，港女们的高能量，也基本都是通过健身获得的。

DOSE中的催产素，卢老师说也叫爱情荷尔蒙，可以通过和爱人牵手亲亲抱抱举高高获得。难

怪钟楚曦说和侯雯元约会都在健身房，这是多巴胺+催产素双重满足啊！

不过单身朋友也不必气馁，卢老师说了，爱情荷尔蒙不一定要从爱人或喜欢的人身上得到，养个毛耸耸的小宠物也是可以的。

等等，这不比谈恋爱简单多了？

至于血清素，则可以通过晒太阳+健康饮食获得，卢靖姗推荐一种“彩虹餐”吃法，也就是一个碟子里7种颜色的食物都有，就可以保证健康摄入；

最后的内啡肽，运动、看喜剧、看综艺、跟朋友聚餐甚至 刷短视频，多做一些让自己快乐的事情，产生的愉悦感，就是内啡肽的来源。

在《妻子的浪漫旅行》里，卢靖姗和韩庚这对小夫妻给人的感觉，就是幸福、欢乐、美满，从他们身上看到的不仅是爱情的具像化，更能感受到一种充沛能量的流动，这大概就是“幸福胶囊”的效果。

E姐结语：

有天生的高能量者，就有天生的低能量者……

哪怕高能量群体聚集的娱乐圈，也会有人在录真人秀的时候“灵魂出窍”，在创排作品的时候因为没有灵感或动力而摆烂到DDL（不点名某些喜人和脱人）。

前面提到的papi酱，就是典型的“低精力女孩”——懒到在办公室里移动，要把电脑椅当轮椅使那种。

可偏偏低精力的她，从头部视频博主一路杀到王家卫片场再到爆款真人秀，一个以“懒人”为主题的短视频，就有数百万播放量，被称为“没有瓶颈期的女人”。

对于这样的低精力创作者来说，其实每一次犯懒、放空、拖延，都是一场新的酝酿。

分享一些“高能量作业”，并不为了鼓励大家自我改造、重新做人，只是每个人都有能量告急的时候，这时若能有一个急救包及时回血，避免因低能量而陷入痛苦，那就是极好的。

今天的深夜话题是：

你有什么提高能量的小方法？

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