来源：环球网

【环球网综合报道】大寒，作为二十四节气的收官之节，标志着一年中最寒冷时段的到来。此时天地闭藏、风雪交加，阳气潜藏而阴寒鼎盛，却也暗藏着冬去春来的生机。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 这一节气的养生核心，在于顺应自然闭藏之性，固护阳气、蓄养精气，既抵御严寒侵袭，又为春季阳气生发做好万全准备。综合多位中医专家的专业建议，大寒养生可从起居、饮食、运动、精神等多方面科学调适。

起居调养：顺时避寒，固护阳气

起居养生的关键在于“无扰乎阳”，让身体顺应自然节律收敛能量。专家们一致提倡“早卧晚起，必待日光”——每晚10点前入睡，助力阴血滋养与阳气潜藏；待日出后再起床，避开清晨凛冽寒气对身体的刺激。日常保暖需重点防护关键部位：头部为“诸阳之会”，外出应佩戴帽子；腰部作为“肾之府”，需用护腰保暖以防寒邪侵袭；足部远离心脏、气血不畅，“寒从脚起”，睡前可用温水或加入艾叶、生姜的热水泡脚至微微发热，既能温经通络，又能提升睡眠质量。 居室环境同样不容忽视，应保持温度适宜，避免室内外温差过大引发不适；即便天气寒冷，也需在晴日午后定时通风换气，保持空气清新，同时将室内湿度维持在50%左右，防止燥邪伤身。此外，中老年人及心脑血管疾病患者晨起时需遵循“慢”原则，先在床上躺片刻，再缓缓坐起，最后下床活动，避免体位骤变影响血压稳定。

饮食调摄：温润兼顾，滋阴潜阳

大寒时节脾胃运化功能较强，是进补的黄金时期，但饮食需秉持“温润兼施、滋阴潜阳”的原则，既要温补阳气，又要避免燥热滋腻，为春季升发预留空间。 温补阳气方面，可适量摄入羊肉、牛肉、鳝鱼等性温食材，烹饪时加入生姜、花椒等调料，助力散寒温中；同时搭配黑芝麻、黑木耳、银耳、百合等滋阴润燥之品，以防温燥伤阴。口味上宜“减咸增苦”，咸味入肾，过食易助寒水，苦味入心，能降心火、养肾气，可适当搭配苦菊、莴笋、芹菜、陈皮等苦味食物。 推荐几款适合大寒的养生食疗方：当归生姜羊肉汤温中补血、祛寒止痛，适合血虚有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圆红枣汤补肾养血、安神益智，适宜气血不足、睡眠不佳者；山药枸杞粥平补脾肺肾、滋阴益气，是大众日常调养的佳品。需特别注意忌食生冷，以免损伤脾胃阳气，滋生内寒。

运动导引：舒缓有度，微汗即止

大寒时节运动的核心是“养”而非“耗”，应避免大汗淋漓导致阳气外泄，选择动作舒缓、强度适中的项目。太极拳、八段锦、五禽戏、慢走、瑜伽等都是绝佳选择，这些运动既能促进气血流通、疏利关节，又能避免阳气过度耗散，以身体微热、微微汗出为度。 运动时间建议选在阳光充足的午后，此时气温相对较高，寒邪侵袭风险降低。日常还可通过按摩百会、肾俞、涌泉等穴位，或艾灸神阙、足三里，达到温阳益气、增强免疫力的效果。对于关节冷痛者，运动前需充分活动肢体，运动后及时保暖，也可配合局部热敷缓解不适。

精神调养：宁静内敛，怡养性情

中医认为，大寒对应肾脏，过度的惊恐、忧虑会扰动封藏的阳气，因此精神调养贵在“静”与“和”。应保持心情宁静安和，避免大喜大悲、思虑过度，做到“志若伏若匿”的内敛状态。 可通过听舒缓的音乐、练习书法、静坐阅读、与亲友温和交流等方式收敛神气，陶冶性情。平和的心态能让气血运行顺畅，减少因情绪波动引发的身体不适，与冬季闭藏的自然规律相契合。

高发疾病防护与重点人群养护

大寒是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节痛的高发期，需针对性加强防护：

1、呼吸道疾病：外出佩戴口罩，避免风寒侵袭；可饮用黄芪防风茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，增强卫外功能；若出现高热不退、咽痛明显、咳黄黏痰等症状，应及时就医。

2、心脑血管疾病：严格做好全身保暖，避免冷空气刺激；坚持规律服药与血压监测，晨起动作放缓；若出现胸痛、气短、大汗或言语肢体异常，须立即就医。

3、关节疼痛：重点保护腰膝等部位，避免受凉；适当热敷或温和运动，促进局部血液循环，缓解“不通则痛”的不适。

针对不同重点人群，养护建议各有侧重：

1、心脑血管疾病患者：定期监测血压，遵医嘱调整用药，避免剧烈运动和情绪激动。

2、呼吸系统疾病患者：减少外出频次，室内保持通风，远离刺激性气味，必要时进行穴位保健。

3、脾胃虚寒者：多选温补食材，晨起可嚼服生姜，或用驱寒贴敷肚脐，忌食生冷寒凉食物。

大寒虽寒，却是冬藏向春生过渡的关键节点。遵循自然规律，在起居上顺时避寒，在饮食上温润调补，在运动中舒缓养气，在精神上宁静内敛，方能固护阳气、蓄足精气，让健康平稳衔接至春暖花开之时。