“猫冬”不动伤气血，“冬练”过度也伤身？冬季养生千万别练错了！| 时令节气与健康
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2026-01-20 17:24:09
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本文转自【健康中国】；
“猫冬”和“冬练三九”都是传统养生智慧，但需要理性和辩证看待。
中国中医科学院广安门医院主任医师 姜泉：
其实，“猫冬”并不是绝对静止不动。如果在家里久坐不动或闭门不出，这种过度的“猫冬”容易导致气机郁滞，气血运行不畅，反而不利于阳气的潜藏与萌动。
正确的做法：在气温较高时，要到户外进行和缓的运动，达到“身有微暖、气机舒展”的状态，实现“藏中有导、静中有动”的平衡。
“冬练三九”也要科学对待，不能过度。“冬练三九”本意是鼓励大家在冬天通过锻炼来增强体质、抵御外寒，但必须强调“动而适度，不可过汗”。中医认为“汗为心之液”，冬季腠理致密，如果大汗淋漓，就特别容易导致阳气外泄、津液耗伤，容易出现疲劳、抵抗力下降的情况。
同时，要避免忽视自身条件盲目尝试“极限性”运动。平时有些怕冷或心脑血管功能不佳的人群，如遇过度寒冷刺激，血管收缩会导致血压波动，甚至增加心脑血管意外事件的发生风险。
所以，冬季养生重在“藏而不滞，补而不壅”，既要避免因过度“猫冬”导致气机郁闭，也要防止“冬练”过度而耗伤阳气。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
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