这三种运动老年人需慎做_商业

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2026-01-14 00:07:40

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（来源：市场星报）

运动对于老年人很重要，但前提是要选对方法，不恰当的方式只会带来反效果。

血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体节律舒张、收缩。如果过度运动，血管会承受较大压力，可能诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间的过量运动不仅会让心血管处于高负荷状态，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。下述的这几种运动，不建议老年人尝试。

长跑：跑步是很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环，但一般不建议老年人尝试。随着年龄增长，身体机能明显下降，长跑会加速膝关节的磨损和退化。患有三高、冠心病等疾病的老年人，长跑过程中还可能出现身体缺氧，引起心梗等意外发生。

仰卧起坐：仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，对于这些部位本身就有一定退行性改变的老年人，仰卧起坐可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会造成脊髓损伤。

杠腿运动：杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上，通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行这种运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管堵塞。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要：均衡饮食、戒烟限酒、规律作息、定期体检。据科普中国