在快节奏的当下，解压玩具、疗愈视频……成为很多人对抗疲惫、焦虑的“精神快充”。在日常生活中，我们会经常受到各种压力的干扰，比如求学、就业，面对社会身份转型等时刻，都会感受到一些加之于身的压力。

如何健康地处理压力，是一个值得我们学习和思考的问题。今晚的《夜读》，分享9个与压力共处的有效方法，希望能对你有启发。

01

即时释放情绪

别把压力憋在心里

很多时候，我们的压力是由情绪产生的。及时消解情绪，对化解压力来说是一件重要的事。比如，找个安静的地方，把烦心事一股脑地说出来；用手机录音，像对着树洞一样把情绪全部倒出来，说完就把文件删掉。

除了倾诉，写下来也是解压的好办法，还可以尝试解压涂鸦，用颜色和线条表达情绪。

02

调整日常节奏

给生活一点 “留白”

在日常生活中，为自己分配一些“留白”时刻，比如每天设置一小时，用来画画、浇花，甚至发呆、散步，激活专注又放松的心流状态。

我们也可以在切换节奏时，给自己设置一个过渡仪式。比如下班后先换衣服、洗手，想象来自外界的压力都被水流冲走，再回归生活。

03

换个角度看待压力

有心理学研究表明，当我们把压力视为一种能量而非威胁时，这种能量就可以转化为专注力、行动力。下次感到压力时，可以尝试对自己说，“这是我的身心正在为重要的事情调动资源”，然后把这股能量引导到手头的任务上。

此外，我们也可以试着将心跳加快等压力反应解读为“身体在为我接下来要面对的事情准备能量”，这种认知重塑可以改变我们面对压力时的心态。

04

去公园中走一走

让大自然治愈身心

身处大自然中，也可以降低压力激素水平。有一种名为“森林浴”的自然疗法，大意是每周至少一次，在自然环境中散步20分钟，观察自然环境——树叶的纹理，风的声音，树皮的粗糙感，花的香味……当我们的注意力放在大自然的环境中，身心的压力会逐渐消散。

05

找一个安抚物

适当缓解即时性的心理压力

就像婴儿的“阿贝贝”一样，我们也可以找一个柔软的小物件放在手边，紧张时拿在手里摩挲，将注意力从 “脑子里的事” 转移到 “手上的触感”，以缓解即时性的心理压力。

安抚物更像是一个“情绪锚点”，让你在压力突然上涌的那一刻，有个可以抓住的东西，让心情慢慢落回地面。

06

把大目标分解为小目标

将压力分解

压力有时来源于长远且巨大的目标。如果我们为自己设置一个暂时难以企及的目标时，往往会被巨大的压力压倒；反之，如果我们将任务细化为一个个阶段性的小目标，心理上就会轻松很多。

比如，当我们对自己说“这个月要背600个单词”时，就会备感压力；但当我们给自己制定“每天背20个单词，上下午各10个”的具体目标时，就会觉得也不是那么困难，压力也在完成细分任务的过程中被消化了。

07

养成运动习惯

运动是缓解日常压力最好的方法之一。它不仅能让身体放松，还能从根本上改善情绪、睡眠和长期的抗压能力。

此外，我们还可以利用碎片时间做一些微运动。比如在工作间隙活动一下肩颈，做一套渐进式放松，所谓“没有焦虑可以存在于放松的身体里”，身体的轻松可以将放松的信号传递给大脑，进而缓解压力。

08

常写感恩日记

有大量研究表明，常怀感恩之情，有利于心理健康，还能有效减少压力。养成记录身边值得感恩之事的习惯，可以重新调整我们与人事物之间的关系；可以让我们感到安全，减少焦虑和担忧；还可以让大脑重新训练注意力，从盯着问题不放的状态，转向看到身边的资源，让情绪更稳定，行动更有力量。

09

将目光放长远

人类对压力的感知，很大程度上取决于与它的距离。当我们因眼下的事情而感到压力时，不妨将目光放长远，问问自己：一周/一个月/一年后，我会如何看待这件事？你会发现，当我们用一个更广的视角来观察压力事件时，一些眼前的压力会变得渺小，而面对另外一些更大的事时，我们好像也拥有了更多的应对手段。

压力本就是我们生活中的一部分，它从来不是需要被消灭的敌人，而是提醒我们“我正在认真生活”的信号。当我们正确面对它，会发现压力在调动我们的能量，磨炼我们的内心，让我们的灵魂变得更加坚韧。学会与压力相处，也是将自己置于真实的生活之中，以勇敢、坦然的心态，面对生活交予我们的一切。

愿我们都能在真实的生活里，找到属于自己的节奏与解法，让心慢慢安定，也让生活变得轻盈。

监制丨王元主编丨马文佳编辑丨李柯谕

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