青岛日报社/观海新闻1月4日讯 1月5日将进入二十四节气的第二十三个节气，亦是冬季的第五个节气小寒。民间流传“小寒大寒，冻成一团”的俗语，这一节气的到来，标志着全年最冷的时段正式拉开帷幕。此时天气严寒，阴气盛极，阳气潜藏，人体生理机能处于相对低谷。4日，青岛市公共卫生临床中心中医专家提醒，此时养生需围绕“养藏”与“进补”两大关键词展开。

早睡晚起“正合我意”

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬季昼短夜长，人要顺应天时的变化，要早一些睡，晚一些起。即古人说的：日出而作，日入而息。小寒时节，建议适当延长睡眠时间，例如每日多休憩一小时，既能助力阳气收藏，又能促进阴气蓄积，对维系人体健康大有裨益。

保暖到位“少遭寒气”

小寒时节寒邪当令，易伤阳气，且对心血管、呼吸及肌肉关节系统造成不良影响，需重点警惕血压升高、呼吸道感染及关节疼痛等问题。养生应遵循“避寒就温、养护阳气”的原则：衣着上需聚焦头、颈、腹、脚等关键部位，采用“三层穿衣法”兼顾保暖与透气；心血管疾病患者、老人、儿童等特殊人群，更需强化针对性防护，密切留意身体信号，安稳顺遂地度过寒冬。

调顺脾胃“进补合宜”

小寒是冬季进补的黄金时节，在寒冷的气温下，人体需要更多的能量来御寒。但进补之前，需先调理脾胃功能，如此方能避免因进补不当、身体不耐受而引发不适。可选用陈皮、生姜、山药、莲子等健脾开胃的食材或药材，调理脾胃机能。依据中医五行理论，“肾主冬”，冬季养生的关键在于补肾；又因“黑色入肾”，故而“食黑进补”成为重要法则，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等都是优质选择。同时，为抵御寒邪侵袭，还应注重温热饮食，适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、枸杞、桂圆等食材，增强体质与抗寒能力。

膏方慢调“身心惬意”

中医素来推崇“秋冬进补”的理念，民间有“一勺膏滋十碗药”的说法。慢性疾病需“缓治慢调”，药效不宜峻猛，而膏方兼具药效持久、药性温和之特点，恰好适配此类疾病的调理需求。尤其对于慢性心脑血管病患者，以及失眠、多梦、易疲倦、抵抗力差、神经紧张等亚健康人群，膏方可有效调理五脏六腑、补充脏腑气血。目前青岛市公共卫生临床中心已开展冬季膏方加工服务，具体可咨询中医科进行辨证开方。

一杯热茶“驱寒暖体”

小寒节气期间，青岛市公共卫生临床中心中药房推出二十四节气中药茶饮系列之“小寒养生茶”。该茶饮由枸杞、红枣、生姜、陈皮等食材精心配伍而成，兼具理气驱寒、补气生血之功效，适用于冬季手足不温、气机阻滞、面色无华之人，放于门诊窗口供市民免费饮用。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：孙源熙

（作者：黄飞)