张娜娜

随着智能手机的广泛应用和远程办公的普及，很多人在经过一天的忙碌工作后，常常感到眼睛干涩、肩颈酸痛、头痛头晕等不适，或许大家以为这只是长时间工作的疲劳感，但其实这可能是一种被称为“视频终端综合征”的办公族职业病。

什么是“视频终端综合征”

“视频终端综合征”是指由于长时间持续使用视频终端（如电脑、手机、平板等）而引起的眼部、肌肉、骨骼以及神经等多系统症状的集合。

引起哪些眼部不适

据统计，“视频终端综合征”眼部不适症状发生率高达72.1%。主要包括：视物模糊、视力下降、眼睛干涩、发红、发痒、发胀、刺痛、灼热感、异物感、畏光、流泪、眼皮沉重、视物不能持久等视觉异常和眼表问题。

怎样预防“视频终端综合征”

日常生活中，我们可以通过以下方法来预防“视频终端综合征”：

遵循“20—20—20”护眼法则 “20—20—20”护眼法则即每次用眼20分钟后，远眺约20英尺（6米）以外的距离持续至少20秒，避免长时间用眼后视疲劳、眼肌痉挛、干眼等情况发生。当然，强调“20—20—20”护眼法则并不是要绝对精准把控20分钟时间，而是要提醒大家养成有节律地去放松休息的意识。

调整屏幕设置与坐姿 电子屏幕的位置与我们的办公姿势息息相关，不良的坐姿会导致眼睛疲劳、肩颈酸痛等一系列不适。因此建议，电子屏幕应放置在距离眼睛45—60厘米处；屏幕顶点平行或略低于视线水平5—25度，保证使用电子屏幕时舒适的坐姿；屏幕亮度要求与环境光线协调，避免过亮或过暗；屏幕分辨率建议选择高分辨率屏幕，字体大小适中即可。

优化工作环境 工作环境中灯光照明应避免直射光源和屏幕反光，而且应该保证环境通风良好，避免长期暴露在空调环境中，或可在电脑旁放一杯水或使用加湿器，保证环境湿度，预防眼睛干涩。

正确佩戴眼镜 如果自身存在近视、远视、散光等屈光不正的情况，应该在正规眼科医院进行医学验光并配镜矫正，避免双眼视觉异常引起更严重的视疲劳。另外，很多人为了外观美丽会选择隐形眼镜或美瞳等，但是长期佩戴角膜接触镜会影响眼表微循环，从而引起眼睛干涩、发红、流泪等不适。

热敷按摩眼部 如果眼睛干涩，可以在工作之余使用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩局部热敷眼睛，每次5—10分钟，每天1—2次，敷眼后配合轻柔的眼周按摩或眼保健操，可一定程度上缓解眼部不适。如果眼部不适症状较重，建议去正规的眼科医院在医生指导下用药或治疗。

适当休息与活动 建议每工作40分钟，休息5—10分钟。休息时可做一些简单的伸展运动，多眨眼（有意识地增加眨眼频率）增加睑板腺分泌、缓解干眼，也可转动眼球放松眼肌，或做眼保健操保护眼睛。每天要保证充足的睡眠，适当增加体育锻炼。

合理膳食，均衡营养 可以适当多吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏、西红柿、深海鱼、坚果等食物，可以减少视网膜上感光物质视紫红质的消耗，有益于保护眼睛。

“视频终端综合征”是现代办公族普遍面临的健康挑战，让我们从现在开始，从生活小细节做起，守护好自己的健康。

（作者系甘肃省人民医院眼视光学中心主治医师）