早卧晚起 适当滋补 适度运动
（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
今日迎来冬至，民间有“冬至大如年”的说法。冬至过后，气候将进入一年中最冷的阶段。沈阳医学院附属中心医院中医科副主任医师傅纪婷建议，冬至养生要抓住早卧晚起、适当滋补、适度运动三大关键，多“储存”少“透支”，从起居、饮食、运动、保健四个维度入手，科学调养身体。
冬季昼短夜长，天寒地冻。冬至过后的“三九”又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作息时间。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为比平日早睡、晚起半小时就可以，并不是睡得越多越好。老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起床。
冬至前后是“冬令进补”的好时机，可以食用一些温补的食物，比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等，还可以进行药物进补，比如膏方。膏方多为甘甜滋润补养的药物，既能进补，又能治病。进补的同时要注意，不能一味地进补，日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配。适当多吃一些具有补益津液的食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至时减少运动才符合“冬藏”的原则，事实上，减少运动并不意味完全不运动。冬至气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，很容易生内火，因此很多人会出现流鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些都是阳气郁积于体内而生火的表现。运动养生要注意方式和方法，宜多做导引或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等。
冬至保健可从足部养护入手。平时泡脚应在夜晚临睡前，温度在40℃-45℃为宜，水要淹没脚踝，时间在10-15分钟，加入红花、艾叶等活血化瘀中药更佳，这样既可以保持足部温暖，顾护阳气，还可改善部分睡眠质量，一举两得。
沈阳日报、沈报全媒体
高级记者 樊华