冬季防呼吸道感染 老人牢记28字口诀
（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
冬季，对许多老年人而言，感冒、咳嗽、气管炎，甚至肺炎，就更容易找上门来。预防呼吸道感染，关键在于将良好习惯融入日常生活。沈阳医学院附属中心医院老年医学科六病区副主任医师苏欣给出了一份冬季防呼吸道感染的实用指南，尤其要牢记28字口诀——“戴好口罩勤洗手，均衡营养多运动，通风保暖打疫苗，慢病管理莫硬扛”，照着做能大大降低患病风险。
阻断病菌入侵
口罩随身携带：前往菜市场、超市或乘坐公共交通工具时，请戴好口罩。
勤洗双手是关键：手是病菌传播的主要途径。请用流动水和肥皂洗手，特别是外出回家后、吃饭前、如厕后。不方便时，可用免洗洗手液替代。
保持距离莫拥挤：在人多的地方，尽量与他人保持1米以上距离。如有亲友感冒咳嗽，请推迟聚会，这是对彼此的健康负责。
管住手，不摸脸：尽量不用手触摸眼、鼻、口，防止病菌“乘虚而入”。
提升免疫力
免疫力是身体最好的“铠甲”。
优质蛋白是基础：每天保证一个鸡蛋、一杯奶、二两左右的瘦肉或鱼肉/豆制品。
果蔬营养不能少：多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素。
温水喝足促循环：充足的饮水，能使呼吸道黏膜保持湿润，增强其抵御病菌的能力。
“动出”免疫力：选择阳光好、气温高的时段，打太极、散步等，每天30分钟，身体微微出汗即可。规律运动能增强心肺功能。
“睡出”免疫力：保证每晚7～8小时优质睡眠，中午可小憩半小时。好的睡眠是身体修复和产生免疫力的黄金时间。
主动预防
每天中午开窗通风2～3次，每次15～30分钟。室温保持在18℃～22℃，湿度在40%～60%最舒适。外出重点保暖头、颈、背和脚部。但室内穿着盖被不宜过厚，避免出汗后着凉。
接种疫苗是最有效的预防手段，流感疫苗需每年接种一次。肺炎球菌疫苗能有效预防常见的肺炎并发症。
患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，务必遵医嘱，按时服药，稳定病情。身体内环境稳定，抵抗力才更强。
一旦出现发热、咳嗽加重、胸闷气短等症状，切勿拖延，务必立即就医，早诊断、早治疗是关键。
沈阳日报、沈报全媒体
高级记者 樊华