现代社会生活节奏加快，不少人将停下工作、放空自己等同于休息，但部分看似放松的行为实则为“伪休息”，长期可能损耗气血、加剧疲惫。浙江省名中医周天梅结合中医理论，解析了边吃饭边看视频、久坐久卧、熬夜刷手机后补觉三类“伪休息”的危害，并给出针对性的健康休息建议，引导公众树立科学的养生观念。

边吃饭边看视频分流气血

“吃饭时刷视频、看剧集，看似是利用碎片时间放松，实则会加重身体负担。”浙江省立同德医院中医内科主任、主任中医师周天梅指出，中医认为“脾胃为气血生化之源”，进食时身体本应将气血集中于脾胃，保障食物消化运化。

若吃饭时同时紧盯电子屏幕，身体需被迫进行“气血调度”，将部分气血从脾胃转移至眼部以支撑视觉活动，这会直接导致脾胃运化能力不足，进而引发消化不良、腹胀、食欲不振等问题，还可能出现头脑昏沉、精神不济的情况。周天梅用通俗的比喻解释：“这就像一家公司将核心资金分散到多个非核心项目，最终只会导致所有事情都难以做好。”

她建议，公众应养成专注进食的习惯，放下电子设备，认真感受食物的色、香、味与口感，通过细嚼慢咽助力消化。这种专注不仅能减轻脾胃负担，更能让心神回归当下，在体会饮食满足感的过程中实现养心养神，真正达到休息的效果。

久坐久卧阻碍气血流通

不少人在休息时习惯长时间久坐刷手机或久卧床，认为这是最放松的方式。但周天梅强调，《黄帝内经》早有“久卧伤气，久坐伤肉”的训诫，长时间保持静止状态，无论坐卧，都会阻碍气血的自然流通，反而损耗身体机能。

适当的睡眠能够养气，但过度卧床，尤其是清醒状态下的长时间卧床，会导致体内阳气无法正常生发。长期如此，可能出现精神萎靡、气短懒言、免疫力下降等问题，还会为颈椎病、腰椎病、肥胖、静脉曲张乃至心脑血管疾病埋下隐患。而久坐则会导致肌肉松弛、气血瘀滞，影响身体代谢与循环。

针对这一问题，周天梅给出具体建议：连续静坐时间不宜超过50分钟，工作间隙应及时起身活动，哪怕是接杯水、伸个懒腰、简单拉伸都能有效促进气血流通；休息日也需避免长时间卧床，可安排散步、慢走等低强度户外活动，让阳气得以升发，维持气血畅行的状态。

熬夜补觉难补气血损耗

熬夜刷手机、追剧，次日再通过睡懒觉补觉，是很多年轻人的生活常态。但在中医看来，这种“先耗后补”的模式属于典型的“伪休息”，不仅难以弥补身体损耗，还可能陷入“越补越虚”的恶性循环。

周天梅解释，中医认为“肝开窍于目”，长时间专注电子屏幕会过度消耗肝血以滋养眼部，即“久视伤血”。肝血亏虚可能引发眼睛干涩、视物模糊、指甲脆薄、手足麻木等症状，女性还可能出现月经量少等问题。同时，熬夜本身会伤阴耗神，深夜本是身体休养修复的关键时段，强行透支会导致心神不得安宁，进而出现心慌、健忘、多梦、注意力不集中等情况。

“很多人误以为白天补觉能弥补熬夜的损伤，实则事倍功半。”周天梅表示，白天以阳气主导，睡眠质量远低于夜晚，且熬夜损耗的肝阴和心神难以通过白天补觉完全恢复，长期如此会导致气血双亏，表现为即便睡眠时间充足，醒来后依然疲惫不堪、头昏脑涨。

她建议，公众应养成规律作息的习惯，睡前一小时果断放下电子设备，可通过听轻柔音乐、进行温和拉伸、阅读纸质书籍、静坐冥想等方式舒缓心神，也可尝试坐式八段锦助眠。尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时正值胆经当令，利于阳气生发，为后续肝血回流和身体修复打下基础。饮食上，可适当增加银耳、百合、桑葚、黑芝麻等养阴生津的食物，辅助滋养身体。

周天梅提醒，休息的核心是让身体与心神都得到真正放松，而非单纯的“静止”。公众应审视自身的休息方式，摒弃“伪休息”习惯，通过科学的作息、合理的活动与专注的状态，守护气血平衡，筑牢健康根基。

据都市快报