（来源：市场星报）

“明明睡了10小时，还是累得睁不开眼”“脸色差、掉发多，稍微动一下就喘”，你是否常有这些困扰？北京中医药大学教授张其成指出：“多数人气血不足，并非累出来的，而是被‘舒服的坏习惯’耗出来的。” 这些看似放松的行为，正在悄悄偷走你的气血。

这些“伪休息”，竟是气血“掠夺者”

睡前泡脚出大汗就是典型“气血小偷”。中国中医科学院一项针对200人的调研显示，泡脚至大汗者，次日疲劳感发生率比微汗者高3倍。张其成解释：“气随津脱，汗血同源，过度出汗会导致气和津液同时流失，这也是为什么有人泡完脚反而头晕乏力。” 正确做法是用40℃左右温水，泡20分钟以内，以额头微微渗汗为宜。

熬夜刷手机、次日补觉更伤气血。《黄帝内经》强调“久视伤血，久卧伤气”，现代医学也证实，凌晨1-3点肝经排毒时熬夜，会导致造血功能紊乱；而白天久卧会使气血循环减慢，代谢废物堆积。上海中医药大学附属龙华医院数据显示，此类人群缺铁性贫血发生率比规律作息者高47%。建议每晚11点前入睡，每日刷手机不超过2小时。

边吃饭边看视频同样不可取。“脾胃运化需气血支持，分心看视频会让气血向眼部转移，导致消化不良。” 张其成提醒，临床中约30%的慢性胃病患者，都有吃饭分心的习惯。专心进食能让脾胃获得充足气血，提升营养吸收效率。

对症食疗：不同体质，补气血各有妙招

补气血不能盲目，需对症食疗。针对最常见的四种气血不足类型，张其成给出了专属方案。肺气虚者（易感冒、说话无力）适合黄芪鸡，黄芪健脾补肺，鸡肉提供优质蛋白，二者搭配能提升免疫力，这一配方也被收录于《中医食疗大典》。

血虚人群（面色萎黄、失眠易怒）可试试阿胶蒸蛋。山东中医药大学研究表明，阿胶与鸡蛋搭配，铁元素吸收率提升2倍。做法简单：将烊化的阿胶10克混入蛋液，加温水蒸熟即可，每周吃2-3次，两周可见气色改善。

脾虚湿盛者（虚胖、腹胀）推荐茯苓白术鲫鱼汤，健脾祛湿效果显著；肾阳虚者（怕冷、腰膝酸软）则适合枸杞叶羊肾粥，肾为先天之本，此粥能温补肾阳，为气血生成打基础。

穴位养生：按揉足三里，气血自然来

除了食疗，按揉足三里穴是“不花钱的补气血方”。该穴被称为“长寿穴”，位于外膝眼下四指宽处。张其成建议：“每天早晚各按揉1分钟，顺时针方向，力度以酸胀为宜。” 研究证实，坚持按揉可调节脾胃功能，使气血生化有源，还能改善皮肤弹性。

气血是人体的“能量源泉”，别让错误习惯持续内耗。改掉耗气血的恶习，坚持对症食疗和穴位按摩，两周后你就会发现，疲劳感减轻了，脸色红润了，连精神状态都焕然一新。 据《老年日报》