■本报记者彭媛媛　通讯员王煜霞 陈晋韬

　　凌晨两三点好不容易入睡，却被尿意憋醒，上完厕所后翻来覆去难以再眠……这样的夜晚，不少老年朋友都曾经历，“人老了，觉少尿多”似乎成了大家默认的话题，但夜尿增多真的是年纪增长后的“必然结果”吗？哪些情况属于正常现象，哪些可能是身体发出的健康预警？近日，记者采访广西国际壮医医院老年病科医护团队，针对夜尿相关问题进行科普答疑，为市民提供科学应对方案。

　　夜尿增多≠衰老必然

　　这些信号需警惕

　　究竟怎样才算夜尿增多？该院老年病科主任杨瑞霞介绍，医学上通常以“夜间醒来排尿≥2次”或“夜间尿量超过24小时总尿量的三分之一”作为判断标准。相关数据显示，70岁以上老年人中，夜尿增多的发生率高达60%。

　　但杨瑞霞强调，夜尿增多并非衰老后的“必然结果”，而是生理变化与多种因素叠加的常见现象，也可能是身体发出的“健康信号”。这一症状既可能与糖尿病、前列腺疾病、肾脏疾病、尿路感染等健康问题相关，也可能受睡前饮水过多、服用利尿剂等因素影响，并非单纯由衰老导致，因此不能掉以轻心。

　　夜尿增多的危害同样不容小觑。它不仅会直接导致失眠、记忆力下降，还会显著增加老年人夜间跌倒的风险，严重危害身心健康。对此，老年病科护师黄敏给出居家防护建议：夜间睡眠时可开启小夜灯，老人起床需穿防滑鞋；行动不便者可在床边备好尿壶，若需起身如厕，应借助助行器和厕所扶手。这些都可最大限度降低意外风险。

　　多因素诱发夜尿

　　日常预防有妙招

　　导致夜尿增多的原因较为复杂，主要分为生理性和病理性两类。杨瑞霞介绍，生理性原因常见于睡前大量饮水，饮用浓茶、咖啡或酒精饮品等；病理性原因则涉及糖尿病、泌尿系统感染、男性前列腺增生等疾病。此外，精神紧张也可能诱发该症状，部分人群还可能因服用利尿剂而出现夜尿增多的情况。

　　针对夜尿增多，日常预防可从生活细节入手。在饮水方面，建议将喝水时间集中在起床时和三餐前后，每次饮水量控制在150ml至250ml，晚上睡前一小时尽量避免喝水，同时减少浓茶、咖啡及各类饮料的摄入。在饮食上，可适当多食用山药、核桃、枸杞等健脾益肾的食物。若因病情需服用利尿剂，建议在早上服用，避免加重夜间肾脏代谢负担。

　　盆底肌训练也是改善排尿控制能力的有效方法。黄敏介绍，训练方法就像憋尿一样收缩盆底肌，坚持10秒后放松10秒，一缩一松为一组，每天练习三次，每次20组。训练前需排空小便，站、坐、躺等多种体位均可进行，但需注意，若存在尿道炎或阴道炎，应暂停训练，待炎症治愈后再恢复。

　　对症治疗+科学调理

　　缓解夜尿困扰

　　夜尿增多虽常见，但并非不可改善。杨瑞霞表示，通过科学的预防措施、规范的病因治疗和良好的生活习惯，大多数老年朋友的夜尿困扰都能得到有效缓解，进而提升睡眠质量和生活质量。

　　目前，针对夜尿增多的治疗需结合病因，医院以“基础调理+针对性干预”为核心方案。在基础调理方面，包括调整生活习惯，避免摄入咖啡、浓茶、含酒精饮品及高盐、高糖食物，减轻肾脏代谢负担；晚餐后可适当散步，促进消化；睡前务必排空膀胱，避免憋尿。需要注意的是，老年人睡前可少量饮用温水，无需刻意禁水，以防脱水引发其他健康问题。

　　若夜尿增多由疾病引发，则需进行针对性治疗。杨瑞霞表示，前列腺相关问题可通过规范干预改善排尿功能；糖尿病患者需严格控制血糖，减少渗透性利尿带来的影响；肾脏疾病患者需在医生指导下保护肾功能；尿路感染则需及时进行抗感染处理。部分情况可在医生评估后，通过药物调节膀胱功能或减少夜间尿量，但值得注意的是，切勿自行用药，尤其是老年人，需在医生指导下使用药物，同时排除药物过敏风险。