12月7日是二十四节气中的大雪，大雪时节的岭南没有“千里冰封”的严寒，但北风带来的燥邪裹挟残留湿气会耗伤身体阴液，导致咽干、皮肤脱屑、大便干结，同时，湿气困阻脾胃，湿邪易郁而化热，容易出现口舌生疮、眼屎增多等症状；天气转冷，“羊肉火锅”盛行，阳热循经上攻“肺系”，会致咽喉肿痛，口气明显，出现“凉燥在外，郁热在内”的困扰。

　　广东省名中医、广州医科大学附属中医医院针灸科主任李丽霞表示，岭南人冬季养生常陷入“想护阳却助燥，想润燥又伤阳”的误区，大雪时节有3种做法值得警惕：

　　一是贪凉不忌：中医认为“脾喜温恶寒”，脾阳被生冷食物或寒凉环境损伤后，运化功能下降，湿气无法排出，最终陷入“湿未去、燥又生”的困境。

　　二是盲目进补：虽然冬天要“补阳气”，但羊肉等过度燥热的食物会让体内湿邪郁而化热，导致口腔溃疡、咽喉肿痛。

　　三是过度滋腻：若本身脾胃湿困（舌苔厚腻、饭后困倦），银耳、燕窝、阿胶等滋腻食物会堵滞气机，反而加重“咽干+腹胀”的矛盾症状。

　　李丽霞建议，大雪时节做好以下三点，能更好地防凉燥、护阳气：

　　吃：温阳忌燥，润燥护阴忌生冷寒凉（如冰饮、生鱼片、凉拌菜），也忌盲目进补燥热食材（如大量辣椒、花椒），以防助热伤阴。日常可多吃“温阳清润”的食材，如南瓜、山药、莲子、梨、甘蔗、银耳等，烹饪以炖、煮为主，少煎炸、烧烤。

　　睡：冬藏护阳，建议每晚10时30分前入睡，早晨7时后起床。睡前可用3片生姜和5克艾叶煮10分钟来泡脚，泡脚时间控制在15分钟，以身体微热、不出大汗为宜，防津液耗损。

　　动：温和养阳，选择低强度、温和的运动，如八段锦、太极拳、室内慢走，中医认为“汗为心之液”，大雪时节应避免剧烈运动导致大汗淋漓，从而耗伤阳气与阴津，加重凉燥伤阴。运动时间优选上午10时后，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿吹风受凉、喝冰饮，可喝温热水补充津液。

　　防：避寒护阳，防燥入侵早晚温差大，需重点保暖“阳气关键部位”：腹部（护脾胃阳气，可穿护肚或马甲）、背部（护肺阳，避免凉燥从背入侵）、下肢（护肾阳，穿保暖袜、厚底鞋）。室内开空调时，温度控制在22℃-24℃，搭配加湿器（湿度保持50%-60%）；在正午阳光充足时开窗通风15分钟。若咽干、咽痒，可含服1-2粒麦冬，或用陈皮3克、麦冬5克泡水代茶饮，温和润燥不损阳。

　　李丽霞介绍，大雪养生的核心在于“平衡”，防凉燥不忽视保暖，护阳气不盲目燥热，防化热不贪凉滋腻。按揉两穴、喝对汤品、做好日常细节，就能让身体适应岭南大雪的“特殊气候”，守住阴阳平衡，安稳度过冬藏期。

　　羊城晚报记者 王沫依 通讯员 徐心怡