3种素菜会让血糖飙升
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2025-12-03 00:15:22
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（来源：劳动午报）
转自：劳动午报
并非所有素菜都属于低升糖类别，以下几类吃多了一样让血糖飙升——
淀粉类蔬菜 如土豆、红薯、芋头、玉米、南瓜和莲藕等。这些食物的淀粉含量约在15%-20%，碳水化合物密度接近米饭。若在主食之外额外摄入，相当于一餐中摄入“双重主食”，易导致总血糖负荷显著升高。
深加工豆制品 如素鸡、油豆腐、腐竹和各种豆制零食。经油炸或烘烤后，脂肪含量可增至15%-30%。高脂肪会延缓胃排空，使碳水化合物在肠道中缓慢释放，引起餐后延迟性高血糖。
“素菜荤做”类菜肴 典型代表有红烧茄子、鱼香茄子、糖醋藕片、拔丝红薯、炸藕盒等。虽说茄子、藕、红薯本身升糖指数不高，但采取红烧、糖醋、拔丝等烹饪方式，添加了大量糖和油，显著提高整体热量与糖负荷，实质上将蔬菜转变为了高升糖食物。
（马琳）
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