“空山新雨后，天气晚来秋”，秋天是万物收敛的时节，为四季收藏之始，同样，也是人们调养肺脏、润燥护嗓护眼的好时机。肺开窍于鼻，养好肺便可滋养口鼻双目；肺气条达，肌肤才能润泽透亮。

我们可以顺应秋收之气，从调节情志、运动健身、起居饮食、顺应自然等方面，对身体及肺脏进行调养，从而达到养肺润燥、清润口鼻的功效。那么，秋季调养肺脏、润燥护目具体应怎样做呢？

本文作者：

韩振华、曾仕珍 广东省中医院大学城医院 主管护师

审稿专家：

黄学阳 广东省中医院大学城医院 主任中医师

调节情志

少悲戚、不焦虑、不内耗

情志状态对人体健康有着关键影响，历代医家均强调“悲忧伤肺”。《黄帝内经》有言“悲则气消”，我们日常应保持平和、舒缓、豁达舒畅的精神状态，不宜多愁善感、低沉抑郁，以平和从容的心态应对萧瑟秋景。

传统中医理论认为过悲伤肺，过度忧思会导致肺气耗散上逆，常见咽干呛咳、胸闷气短、双目干涩。我们应主动规避悲观压抑情绪，多舒展心绪，有利于肺气宣降、津液布散，从而达到润肺、护肺之效。

运动健身

舒缓柔和为主，配合腹式呼吸

秋季阳气渐收，宜循序渐进开展舒缓的身体锻炼，不仅有助肺气宣发肃降，还能改善全身循环代谢。但此时锻炼不宜过多进行大汗淋漓的剧烈运动，避免耗伤人体津液肺气；出汗过多毛孔疏松张开，更易受秋凉燥邪侵袭而引发咳嗽感冒。

建议以舒缓柔和的运动为主，如八段锦、太极拳、慢走、扩胸操等，且需量力而行、循序渐进。运动时配合腹式呼吸，有意识地深长吐纳，使呼吸柔和均匀、缓慢绵长。同时可搭配肺部与眼部舒缓护理，如扩胸舒展、转眼球、按揉眼周穴位，缓解秋燥带来的眼干、咽喉干涩。

起居有常

充足的睡眠是肺脏休养关键

中医理论认为“肺喜清润，恶燥扰”，规律作息是养护肺气的根基。长期熬夜、睡眠质量差，极易耗伤肺阴。充足的睡眠对肺脏代谢修复、全身津液运行至关重要。每日睡眠时间维持7～9小时最佳。

晨起可按揉润肺理气穴位，如鱼际穴、太渊穴、合谷穴，能够起到宣肺理气、润燥生津的作用。日常工作学习使用电子产品要合理分配时长，每隔20～30分钟停下休息，远眺绿植、轻闭双眼静养片刻，缓解眼干酸胀。

饮食有度

温润清润为主，增酸润以平肺气

秋季饮食当以温润清润为主，多吃润肺生津食材，如雪梨、银耳、百合、白萝卜、玉竹；养肺润燥食材如莲子、杏仁，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B族、维生素C及钙、铁等，有利于滋养肺阴、缓解口鼻眼干燥。

唐代医家孙思邈提出：“秋日宜增酸润，以平肺气。”秋季应当适当减少辛辣燥热食物（如辣椒、烧烤、烈酒），增加甘润微酸食材（如秋梨、蜂蜜、莲藕、银耳、山药等）。

推荐食疗方如百合莲子粥、雪梨银耳羹、玉竹麦冬老鸭汤、蜜蒸百合、白萝卜杏仁汤等，在秋季食用，兼具养肺、生津、润燥、润目之效。若出现咽喉干痛、干咳少痰、眼燥红肿，可在中医师指导下冲泡麦冬茶、玉竹菊花茶、罗汉果茶，养阴清肺、润燥利咽。

顺应自然

晨间山林散步，午后遮挡凉风

秋季是阳气收敛、燥邪当令的时节，宜养阴敛津。可在晨间适度户外散步，清晨山林草木间清气充足，是补益肺气的好去处。后背、口鼻、眼部易被燥风侵袭，外出需做好防护，避开正午燥热强光直晒，午后凉风亦需遮挡。后背适度晒光能生发津液、提升机体润燥能力。

日常宜早起开窗，深呼吸山间新鲜清气，借秋天收敛之气补充机体阴津。但需跟随天气变化及时增减衣物，尤其早晚温差大，谨记“秋冻”有度。

秋季本就是养肺润燥、清润身心的好时节。让我们一起滋养肺脏津液，抵御秋燥侵袭，守护口鼻双目，长久保持身心安康。

本期封面：

编辑：大然   责编：尹茜茜