沉降，万物正式进入「秋收」阶段。

中医讲：秋应肺、秋主燥

入秋后昼夜温差加大、空气干燥，很多人会陆续出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒、晨起乏力、睡眠变差、情绪低落等不适，这就是典型的秋燥、秋乏、秋郁。

顺应时节养生，是最高效、最温和的调体方式。

我院中医科为大家整理通俗易懂、老少皆宜、可落地的秋季养生完整版指南，帮大家顺时调理、安稳度秋！

秋季养生核心：

养阴润燥、收敛护肺

四季养生各有侧重：

春主生、夏主长、秋主收、冬主藏。

秋天最伤人的邪气为燥邪，最需养护的脏腑为肺脏。

✅ 秋季养生真言：润燥、敛阳、护肺、健脾

不耗气、不贪凉、不燥补、不熬夜，把夏季耗散的津液与气血慢慢养回来，为冬季固本防寒打下基础。

起居养生：

早睡敛阳，科学秋冻

健脾祛湿食材：红豆、薏米、茯苓、山药、冬瓜、芡实

1、早睡早起，养肺安神

秋季昼短夜长，建议早睡以敛肺气，早起以舒秋清之气。

熬夜最耗阴津，极易加重秋燥虚火、咽干干咳、心烦失眠，是秋季体质变差的首要原因。

2、春捂秋冻，切忌硬冻

秋冻的核心：循序渐进适应寒凉，而非受凉挨冻。

初秋不急添厚衣，适度微凉可锻炼卫气、增强肺气抵抗力。

以下人群禁止秋冻，务必及时保暖：

老人、儿童、咳喘鼻炎人群、体虚易感冒、关节疼痛、宫寒畏寒者

重点护住：颈、腰、腹、脚踝

3、入秋戒贪凉

立秋之后，忌空调直吹、晚睡纳凉、冰饮、生冷瓜果过量。

寒凉伤脾胃、闭肺气，容易导致秋季反复咳嗽、腹泻、免疫力下降。

饮食养生：

增酸减辛，润肺健脾

秋季饮食总原则：减辛散、增酸收、忌生冷、宜清润

✅ 宜多吃：白色润肺食材（白色入肺）

银耳、百合、山药、莲藕、雪梨、白萝卜、莲子、荸荠、无花果

✅ 适当多食：酸味收敛食材

酸味可收敛肺气、固护津液，减少燥邪伤阴

苹果、柚子、葡萄、石榴、山楂

❌ 少吃辛燥发散食物

辣椒、烧烤、油炸、烈酒、过量葱姜蒜

辛味发散太过，易耗伤肺阴，加重咽痛、干咳、秋燥上火

🍵 四款居家万能秋季食疗方（全家适用）

1. 百合山药粥

健脾润肺、缓解秋乏、气虚乏力、食欲不振

2. 银耳雪梨羹

生津润燥、改善咽干、皮肤干燥、干咳少痰

3. 沙参玉竹代茶饮

清润养肺、适合熬夜、口干舌燥、体内虚火人群

4. 冬瓜老鸭汤

清解余暑、健脾养阴、补而不腻，适合初秋调理

温馨提示：脾胃虚寒、易腹泻人群，梨、银耳尽量炖煮温食，不生吃、不冰镇。

经络养生：

四个黄金养生穴位

（居家自调）

日常按揉，无需器械，轻松养肺、安神、健脾、固本。

1. 肺俞穴：润肺止咳、缓解咽干、预防换季感冒

2. 太渊穴：补肺益气、改善气短乏力、声音嘶哑

3. 足三里：健脾益气、培土生金、提升全身免疫力

4. 三阴交：养阴调气血、改善秋燥失眠、烦躁疲惫

✅ 操作方法：每穴轻柔按揉1–2分钟，酸胀即可，早晚各一次。

运动养生：宜微汗，忌大汗

秋主收敛，大汗伤阴耗气，会加重体虚、秋乏、干燥。

✅ 推荐秋季运动

慢走、慢跑、八段锦、太极拳、轻柔拉伸、秋日登高

运动原则：微微出汗、身心舒畅即可，避免高强度暴汗运动

秋日登高望远，既能舒展肺气，又能疏解情绪、缓解悲秋。

情志养生：

疏肝宁心，远离“悲秋”

秋气肃杀，肺气易郁，人容易出现情绪低落、莫名烦躁、疲惫寡言，中医称之为悲秋。

肺主忧悲，情绪压抑，最伤肺气、耗伤正气。

 秋季养心小建议：

• 多晒太阳、多户外透气

• 少熬夜、少焦虑、少久坐内耗

• 可少量玫瑰花、合欢花泡茶，疏肝解郁、舒缓情绪

秋季常见养生误区

别再踩坑！

❌ 误区1：秋燥只要多喝水就够

单纯喝水无法养阴生津，需作息+饮食+穴位综合调理

❌ 误区2：入秋就大补羊肉、补品

初秋余暑未消，盲目温补，易上火、生痰、咽痛长痘

❌ 误区3：秋后依旧吹空调、吃冰

寒凉伤阳，是秋冬体虚、反复生病的主要诱因

❌ 误区4：所有人都适合“秋冻”

体虚、咳喘、关节病人群，保暖大于秋冻

中医科温馨提示

秋收有度，冬藏有力。

秋季养生，贵在顺应天时、不妄作劳、平和调理，不在于昂贵补品，而在于日常点滴养护。

若您出现久咳不愈、秋燥失眠、体虚反复感冒、脾胃虚弱、换季体质下降、妇科体虚失调等问题，

可前往我院中医科，辨证施治、针药并用，定制个性化体质调理方案，安稳度秋冬、固本强体质。