（来源：宿城发布）

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开学季，这三类传染病需重点防范

8月27日，国家疾控局发布秋季开学传染病防控指南。

夏末初秋的换季时节，是多种传染病的高发季节，校园人员密集，存在传染病传播及聚集性疫情发生的风险，学生、家长及学校要做好预防工作。

秋季开学，重点关注这三类传染病：

一是呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，最容易在教室、宿舍传播，包括新冠、流感、肺结核、水痘、百日咳、麻疹、风疹、腮腺炎等。

二是肠道传染病，传播以“粪-口”途径为主，手卫生是关键，包括手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻等。

三是虫媒传染病，经虫媒叮咬传播，环境治理与个人防护是关键，包括登革热、基孔肯雅热和发热伴血小板减少综合征等。

家校携手，是筑牢健康防线的第一步。国家疾控局提醒——

• 要养成好习惯，把好卫生关。饭前便后、外出归家、咳嗽擤鼻之后，都应用肥皂或洗手液彻底清洗双手；打喷嚏或咳嗽时，要用纸巾或手肘挡住口鼻，避免飞沫传播给身边的人。

• 与此同时，居家要整洁，通风防蚊是关键——每天至少开窗通风2次，每次30分钟以上，保持室内空气流通；清理阳台、厨卫及周边积水，彻底清除蚊虫孳生地；不喝生水、不吃生食，剩饭剩菜彻底加热后再食用。

• 此外，还要规律作息，保证充足睡眠，均衡营养，适量运动，提升自身免疫力；及时、全程接种流感、水痘、麻疹等疫苗，这是最经济有效的预防手段。

• 一旦出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状，严禁带病上学，立即居家休息并就医，主动告知医生旅居史与接触史。

学校传染病防控指南指出，学校要建立健全传染病防控工作机制，明确校长是第一责任人，传染病防控工作小组成员应包括学校各相关部门的负责人，职责明确，并随学校人事变动及时调整。要有应急预案，定期组织开展应急演练，还要有日常管理制度。

在此基础上，预防工作须关口前移：

开学前全面开展校园环境清扫，消除卫生死角；加强教室、宿舍、厕所等重点场所通风换气与环境消毒，保持校园整洁卫生；储备足量洗手液、消毒剂、体温枪等防疫物资，确保设施完好、消毒物品均在有效使用期限内。

新生入学时，认真查验预防接种证，对漏种、未种的学生及时督促补种；落实每日晨检与因病缺课登记、追踪制度，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗。

各类饮用水设施设备应定期进行清洗、维护、消毒及水质检测，确保师生饮水安全。

此外，还要通过主题班会、宣传栏、微信公众号等渠道，普及传染病防控知识，营造人人是自己健康第一责任人的氛围。

最被低估的练肌肉运动，5分钟就有效

现在越来越多人知道练肌肉的好处——不仅能变瘦、变美、变年轻，还能降低各种疾病风险。

练肌肉前 VS 练肌肉后↓

今天，分享几个轻松、简单、不花钱在家就能练肌肉的运动，一起涨肌肉吧！

离心运动

（指身体向下时拉长肌肉的运动）

别看这名字听起来很陌生，其实你每天都在重复做，现在就能试试——

第一步：站起来

第二步：用 2～5 秒慢慢坐下去

恭喜！你已经完成一个离心运动动作了。慢慢坐下去时，大腿前侧股四头肌逐渐拉长、发力，这就是典型的离心运动。

此外，还有脚跟慢慢放下、手臂慢慢放下重物、身体慢慢下蹲等都是离心运动，在生活中很常见。

很多人长期久坐、运动底子薄弱，稍微动几下，就喘得不行。离心运动恰恰能让你不那么喘、不那么累，实现轻松增肌！

2025年，一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究招募了一群长期久坐的人，并让他们每天进行 5 分钟离心运动，比如：椅子深蹲、靠墙俯卧撑、椅子后倾、提踵下落等，4 周后结果惊人——肌力、体能、心理健康都大幅提升。

这项研究还意外发现，这群原本不爱运动的人，突然爱上了离心运动，依从性高达 91%。

而且在研究结束后，83% 受试者仍然坚持运动，就是因为这项运动非常轻松！

离心运动还能降低血压、改善心血管健康。一项研究发现，老年肥胖女性每周进行 2 次离心运动（下楼梯），12周后发现下↓↓↓

为啥离心运动轻松，还能收获不错的锻炼效果？

因为它不会给心肺和代谢带来过重负担，在心率平稳、身体感受轻松的前提下，就能充分刺激肌肉。

离心运动尤其适配体力有限、心肺功能较弱的人群，比如：老年人、久坐上班族。多项综述研究也指出，在保障老年人健康、维持身体基础机能这件事上，离心运动的效果优于向心运动。

具体该怎么练？要练哪些动作？一起往下看吧！

4个离心动作

在家就能做

别看离心运动简单，但想要做标准可不容易，做标准的关键点就在于：慢。

切记以下 4 个动作一定要“慢慢慢慢”向下进行，做太快或者瞎做可是没效果的。

●准备姿势：双脚与髋同宽或略宽，脚尖自然朝前，双手交叉抱胸直立；椅子放在身后，间距以“慢慢坐下时臀部能碰到椅面”为准。

● 先稳定躯干：轻轻收腹，胸口自然打开。目视前方，不要低头弯腰，也不要刻意挺胸塌腰。

● 重点：慢慢坐下。屈髋、屈膝，臀部向后找椅子，用 3～5 秒缓慢下降，像是 0.5 倍慢动作。膝盖冲向第二脚趾方向，不要明显内扣。

● 轻触椅面停顿：臀部轻轻碰到椅子即可，停留 1～2 秒，注意不要完全放松瘫坐。

● 发力站起：呼气时脚掌踩地，臀腿发力，较快速站回起始位。

●次数：每组 10～12 次，做 3～4 组；若膝痛、髋痛或腰痛加重，应减少下降幅度或暂停。

● 准备姿势：站立，双脚与髋同宽，单手拿一个哑铃（后期可以双手各握一个哑铃），掌心朝前。上臂自然贴近身体两侧，肩膀放松，身体站直，不要耸肩、塌腰或身体后仰。

● 先稳定躯干和肩膀：轻轻收腹，肋骨不要外翻。肩胛自然稳定，大臂尽量保持不乱晃。

● 向上弯举弯曲手肘，把哑铃举向肩膀方向：上升阶段可稍快，不要摆动身体借力，只使用手臂力量。

●重点：缓慢下降。从最高点开始，用 3～5 秒控制哑铃慢慢放下，感觉大臂前侧的二头肌在被缓慢拉长。下降时上臂保持贴近身体。

●回到底部再重复：手臂接近伸直即可，不用锁死手肘。两边都要完成同样的幅度和速度。

● 次数：每组 10～12 次，做 3～4 组。

● 准备姿势：面对墙站立，双脚与髋同宽，双手撑墙略宽于肩。身体从头、胸、骨盆到脚跟保持一条直线，不塌腰、不头前伸。

● 肩胛和核心先稳定：肩膀远离耳朵，脖子放长，手掌均匀推墙。轻轻收腹，不要耸肩，也不要刻意夹肩胛骨。

● 重点：慢慢下降。弯曲手肘，让身体用 3～5 秒慢慢靠近墙，像“不断点踩刹车”一样控制身体。手肘斜向后弯，避免完全横向打开。

● 最低点停顿：胸口接近墙即可，不一定碰墙。停留 1 秒，身体从侧面看是一条直线。

● 呼气推回：呼气时用手掌把墙推远，身体整体回到起始位，可稍快，但不要“弹”回。

● 次数：每组 10～12 次，做 3～4 组。

● 准备姿势：面对杆子或扶手站立，双手轻扶作为支撑，双脚与髋同宽，脚尖朝前。身体站直，重心放在两脚中间。

● 先稳定身体：轻轻收腹，骨盆保持中立，膝盖微微弯曲不要锁死，脚掌踩稳。

● 向上提踵：脚掌用力踩地，慢慢把脚跟抬起，站到前脚掌上。上升时保持身体竖直。

● 重点：缓慢下落。从最高点开始，用 3～5 秒控制脚跟慢慢下降，脚踝保持稳定，脚跟垂直向下。

● 回到底部再重复：脚跟轻轻落地后再开始下一次，小腿肌肉集中发力让脚跟抬离地面。

● 次数：每组 10～12 次，做 3～4 组。

小心！别再被“0糖”骗了

每次逛超市囤零食

眼睛总会自动锁定

那些印着大大“0蔗糖”“0糖”的包装

心里还美滋滋地想——

嗯，这个健康，买它！

直到后来才发现

原来“0蔗糖”≠“无糖”！

怎么一回事？

今天，小布就从

标准定义、常见坑位到选购实操

带你手把手拆解

“糖”“零蔗糖”“代糖”的那些事儿

👇

明确糖的定义

食品标签中的“糖”，在《食品营养成分基本术语》是单糖、双糖的总称，在《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2025）特指食品中果糖、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖之和。

澄清零蔗糖误区

厂家宣称的“零添加”只表明生产过程中未额外添加，与GB 28050《预包装食品营养标签通则》规定的“无糖” 并非同一概念，有些原料已经含有天然或上游供应商加工带入的糖分，绝不等于食品整体不含糖分。部分产品虽标注 “零蔗糖”，但配料中含有果葡糖浆、麦芽糖浆、结晶果糖，甚至是蜂蜜和浓缩果汁等成分，本质仍属于添加糖范畴。需特别留意配料表中的麦芽糖浆、果葡糖浆：麦芽糖浆GI值（升糖指数）高达105，远高于蔗糖（GI≈65），会造成血糖急剧飙升；果葡糖浆（以常见的F55型为例）GI约为68，略高于蔗糖，且果糖需经肝脏代谢，长期过量食用会加重肝脏负担、诱发代谢紊乱。

梳理代糖分类特性

为了弥补没有真糖带来的口感缺失，很多食品会添加“代糖”（甜味剂）。代糖是一类能提供甜味但热量极低甚至为零的物质，主要分为三大类：

天然提取类：如甜菊糖苷、罗汉果甜苷，从植物中提取，相对更天然。

糖醇类：如赤藓糖醇、木糖醇，口感接近真糖，但过量食用可能引起肠胃不适。

人工合成类：如阿斯巴甜、三氯蔗糖，甜度极高，成本极低。

孕妇、儿童及患有苯丙酮尿症（PKU）的人群需特别注意，含阿斯巴甜的食品应避免食用。

代糖几乎不提供热量，但这不代表可以无限畅饮。国际食品法典委员会（CAC）对常见代糖设有每日允许摄入量（ADI），虽在正常范围内安全，但不要长期依赖单一甜味剂。科学证据表明：

代糖的甜味会“欺骗”大脑，刺激食欲，让您更想吃高油高糖的食物，反而可能增加总热量摄入。

长期大量摄入某些代糖，可能干扰肠道菌群平衡，影响代谢健康，甚至增加慢性病风险。

所以，“无糖饮料配炸鸡”绝非健康公式，而是热量“双拼”陷阱哦~

盯紧配料表

警惕配料表前列出现的果葡糖浆、麦芽糊精等“隐形糖”。

查阅营养成分表

切勿仅被包装正面的宣传语误导，务必查看背面的营养成分表，关注碳水化合物和糖的总含量。根据国标GB 28050《预包装食品营养标签通则》，“无糖”要求糖含量≤0.5g/100g（mL），“低糖”要求≤5g/100g（mL）。

警惕“补偿心理”

切勿因喝了无糖饮料，便产生 “已节省热量”的心理暗示，从而心安理得地去吃炸鸡、蛋糕，导致总热量超标。

真正的健康，是养成科学看配料表的习惯，重建味蕾对天然食物本味的感知。日常饮水优选白开水、淡茶水才是永远的健康之选！

来源：人民日报 新华社 成都发布

编辑：朱玖玖