〚大连新闻传媒集团/大连云记者孟清〛

近日，我市高一新生正式开启高中生涯的第一课——新生军训。告别熟悉的初中校园，踏入全新的集体环境，高一新生不仅要面临生活节奏、学习模式的转变，更要直面人际交往、体能适应、家庭教育转型等多重考验。为此，记者采访了有着丰富一线教育经验的高中教师，从同伴社交、体能调适、家校共育三个维度，为高一新生及家长送上实用的成长指引。

Association

同伴社交

先融集体 再寻知己

大连市第一中学高一班主任任乐然告诉记者，每到新生军训时，她总能观察到新生群体鲜明的状态差异：有的学生很快融入集体，和同学结伴训练、互帮互助；有的学生略显拘谨，似乎担心自己“插不上话”；还有学生为了获得同伴认可，刻意迎合他人喜好，甚至做一些自己并不愿意做的事。

任乐然表示，高一新生渴望获得同伴认同，是青春期正常的成长心理需求。同伴群体能给孩子带来归属感，但这个阶段的孩子对外界评价格外敏感，很容易把“被某个小圈子接纳”等同于自身价值，陷入盲目合群的心理误区。

针对新生社交困惑，任乐然给出了具体可行的建议。进入高中新集体，不必急于短期内锁定固定的交友圈子，稳固的友谊往往需要长期相处磨合。军训期间，学生可以从三件小事做起：主动记住身边几位同学的名字；发出简单真诚的邀约，比如“一起去接水吗”；在同学遇到困难时，力所能及地伸出援手。“真正的友谊，不是刻意营造的热闹，而是在一次次真诚可靠的互动中慢慢沉淀而来的。”

同时，提醒高一新生，交友要守住自我边界，不能以失去原则换取他人认可。当同伴起哄、怂恿自己做违背本心的事情时，不妨静下心来思考：抛开外界眼光，自己是否愿意做出这样的选择。如果内心抗拒，就要勇敢拒绝。真正的友谊建立在彼此尊重的基础上，不会用排斥、取笑、强迫的方式考验感情。对于高一新生而言，拥有一位知心好友，加上几位能够自然相处的同学，就已经是很好的社交状态了；暂时没有找到合拍的伙伴，也不代表自身不受欢迎，只是彼此还需要时间熟悉磨合。任乐然说：“作为班主任，我会通过座位轮换、合作任务等，为不同性格的学生创造自然接触的机会，也会留意那些长期独处或情绪低落的孩子。帮助新生融入集体，不是要求所有人都变得外向健谈，而是让每个孩子都能在班级里找到属于自己的位置，拥有安全感。如果有学生在同伴社交问题上感到困惑，可以第一时间求助班主任老师。”

Body fitness

体能调适

科学军训 健康为先

军训是高一新生的必修课，既是锤炼意志、培养纪律意识的契机，也是学生从假期松弛状态回归校园节奏的过渡阶段。大连市第三十六中学德育处副主任王晓东介绍，部分学生暑期长期居家，缺乏规律运动，骤然参与站军姿、队列训练等高强度项目，容易出现体力透支、肌肉酸痛等问题。军训的核心目的是磨炼品格、规范习惯，绝非比拼体能、硬扛强度，科学适应、守护身体健康才是首要前提。

王晓东从训练期间防护、突发情况应对等方面给出了细致的军训适应攻略。每日军训前，建议学生备好软鞋垫、透气吸汗的棉袜、水杯、防晒霜、创可贴等物品，做好基础防护。训练过程中，坚持少量多次饮水，避免大口饮用冰水；大量出汗后可适当补充淡盐水。如果皮肤晒红发热，要及时降温舒缓，不要随意抓挠。饮食上务必规律三餐，早餐不可省略，空腹训练极易引发头晕；日常多摄入蔬菜、优质蛋白，减少油腻、辛辣食物的摄入。晚间规律作息，保证充足睡眠，为次日训练储备体力。一旦出现头晕、恶心等不适症状，务必第一时间向教官、老师报备，及时休息调整，切忌逞强硬扛。患有心脏病、哮喘、低血糖等基础疾病的学生，一定要主动告知教官和校医，按照学校规定申请见习，切勿隐瞒身体状况强行参训。

王晓东提醒，军训比拼的不是体能，而是适应能力与抗压心态。学生不必盲目和他人对标，以自身身体感受为首要标准，如实报备不适并非偷懒懈怠。做到科学防护、规律作息、合理饮食，才能在守护健康的前提下，圆满完成军训任务，锤炼坚韧的意志品质。

Cooperation

家校共育

温柔陪伴 适度放手

高一不仅是学生的成长转折点，更是家庭教育模式转型的关键时期。任乐然与王晓东均表示，家长的教育理念和陪伴方式要跟上学段变化，过高的期待、过度的管控，会加重孩子的心理负担。

在成长目标规划方面，任乐然表示，清晰合理的规划能够激励孩子成长，但严苛的分数目标易引发逆反心理，家长应当把长远规划变成可以协商的“成长地图”。从紧盯最终成绩，转向关注学习过程，比如将“必须考进年级前十”调整为“本周优化哪一项学习习惯”；从替孩子包办决策，转变为和孩子共同搜集信息、探讨选择；从习惯性横向攀比，转为关注孩子自身的进步与变化。家长可以每月开展一次简短的家庭沟通会，先倾听孩子完整表达在校感受，再交流近期学习目标、长远发展方向，除了学业成绩，也要关心孩子的睡眠质量、情绪状态、人际交往等情况。

王晓东提醒家长，要理性看待高一阶段的成绩波动，不少初中成绩优异的学生，会因为知识难度提升、学习节奏加快出现成绩下滑，这是正常的适应过程，不必过度焦虑排名。同时，家长不要包办孩子的学习事务，而要引导孩子自主规划作业、整理错题、制订复习计划，培养内在学习动力，补课切勿盲目跟风，优先立足课堂学习与校内巩固。

在心理沟通层面，王晓东建议家长读懂青春期孩子的心理特点，少说教、多倾听。如果发现孩子长期情绪低落、失眠焦虑、抗拒上学，要及时对接学校心理老师，进行专业疏导。人际交往方面，尊重孩子的交友选择，不随意评判孩子的同伴，重点引导孩子树立相处边界；面对同伴矛盾，先耐心倾听孩子的想法，引导换位思考，必要时和班主任沟通协同处理。对于异性交往，家长不必过度紧张，做好底线教育，引导孩子把握交往分寸。手机管理、作息安排上，建议家长和孩子共同约定使用规则，依靠自律而非强硬没收的方式管控电子产品。

王晓东说：“高中三年，是孩子锤炼品格、学会独立、规划人生的重要阶段。家长稳定的情绪、适度的放手、真诚的陪伴，是孩子最坚实的后盾。高一阶段比拼的不仅是学业分数，更是适应能力、心态韧性与行为习惯。家校同向发力，家长少控制、多包容，少说教、多倾听，才能陪伴孩子平稳度过初高中过渡期，以阳光自信的姿态开启高中崭新征程。”