今年三伏从7月15日开始，8月23日结束，一共40天。8月24日正好“出伏”。从“出伏”到秋分(9月23日)将迎来“凶险”的31天，此时“秋老虎”余威尚在，昼夜温差显著增加，人体脾胃功能偏弱、抵抗力下降，正是呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病的高发时段，身体养护千万不能忽视。

“出伏”后的一个月要格外注意

　　“出伏”到秋分，正是由夏入秋、冷热交替的关键阶段。气候日渐干燥，昼夜温差起伏明显，常常出现中午闷热、夜里寒凉的情况，身体最怕这种冷热来回刺激。

　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷的关键时期，这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状。

　　另一方面，“出伏”到秋分的这一个月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

　　其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

“出伏”后休养记住这六点

　　吃得润一点。这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如：百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃含维生素的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等食物也最好减少。

　　心情好一点。“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、练八段锦等。初秋时节早晚温差大，不要太早晨练，避免受寒冷刺激，导致血压上升，从而增加脑血管意外的可能性。

　　喝水多一点。预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

　　睡得早一点。我们常常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。要减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

　　穿得暖一点。及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

　　通风勤一点。“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晒一晒，注意保持一定间隔。

　　■据新华社、央视