81岁，仍雷打不动出门诊、带学生、讲课，精神头比年轻人还足。

她就是全国名中医、中日友好医院中医风湿病科原主任阎小萍。被问养生秘诀，她笑了：“哪有什么秘方，就三个字——不着急。”

更让人惊喜的是，她把这“不着急”的智慧，活成了坚持几十年的养生习惯，没有昂贵食材，不用复杂功法，人人都能直接抄作业。

养生先养心：遇事不着急、不较劲

阎小萍直言，养生第一要义，便是养好心态。

“一个人要想生活得好，首先得有个健康的心态。”她说，“遇到事先停下来问问自己，别一头扎进情绪里。”

“不急躁、不较劲儿，事来了坦然接受。”在阎小萍看来，心平了，气就顺了；气顺了，五脏六腑才不跟着受罪。很多病，追根溯源，是心气儿出了问题。

吃饭的“铁律”：优质蛋白不能断

在饮食上，阎小萍有一条铁律，就是优质蛋白不能断。“细胞要修复、再生，靠的就是优质蛋白。”她每天要喝近500毫升牛奶，鸡蛋每天至少吃一个。

蔬菜水果也是她餐桌的“常客”，黄瓜、西红柿、苹果，随手洗洗就是一顿加餐。主食粗细搭配，口味清淡，什么都吃一点，什么都不贪多。

晨起一杯温水，寒凉食物是“禁区”

早晨起床后，人体经过一夜的睡眠，呼吸会带走大量水分，容易出现口干舌燥的情况，长期缺水可能诱发血栓等疾病。

阎小萍建议，人体正常体温为37℃，晨起后饮用的温水应以40℃左右、不超过50℃为宜。

此外，阎小萍格外注重饮食温度。饮食性味均偏温偏热，几乎不食用寒凉食物，减少寒凉刺激对肠胃、肾脏的损伤。

爱喝茶，喝了一辈子茶

阎小萍平日里还爱喝茶，这个习惯她保持了一辈子，尤其钟爱“一皮一花”。

“一皮”，指的是陈皮。陈皮是经典的理气食材，擅长理顺胃肠之气，有温和下气、消食导滞的作用。日常吃多了出现胃胀、消化不良、肚子胀气、嗳气的情况时，泡一杯陈皮水，能让气机顺畅，缓解胃部不适。

“一花”，便是茉莉花茶。茉莉花茶是以绿茶为底，经过茉莉花窨制而成。绿茶偏寒，但经过茉莉花窨制后，寒性减轻，适合日常长期饮用。

11点前入睡，睡前必做一件事

日常生活中，阎小萍没有追求特别的养生方法，而是靠“规律”二字。她每天顺应身体节律，醒了就起，不赖床也不强求早起，晚上11点前入睡。

睡觉前，她有一个必做的习惯——按摩穴位。“老年人晚上容易积食或睡眠不好，可以根据自己的情况，按摩对应的穴位来缓解。”

阎小萍介绍，自己一般会按摩足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，有时再加上脚底的涌泉穴。“按摩足三里、三阴交穴位，有健脾和胃的功效，按摩涌泉穴能养心安神、辅助快速入睡。这一方式也适合普通人，不需要专业手法，轻柔地按一按，觉得舒服就行。 ”

阎小萍教授总结自己的活法，就八个字：不急、不躁、不慌、有节。这几个简单的日常习惯，就是最实在、最省钱的“长寿方”。从今天起学，试着慢一点，从容一点。别怕慢，最好的养生，都藏在这份从容里。

编辑 | 李杨诗宇

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