经常凌晨失眠？可能是肝在“求救”
（来源：工人日报）
本报讯 （记者陶稳）夜间易醒、醒后难以再次入睡，次日伴随头晕脑胀、心绪烦躁，身心状态持续变差，这可能是肝在“求救”。近日，首都医科大学附属北京中医医院肝病科主任医师李丽提醒，肝病患者除了肝区疼痛、腹胀、乏力等不适，还常伴有失眠问题，肝病失眠治疗是系统工程，药物是一方面，科学护理和生活方式调整同样重要。
从中医“时辰医学”（即子午流注）角度看，凌晨1点至3点恰为肝经气血最旺盛的时段。若肝气郁结、肝火亢盛或肝血亏虚，则“魂不守舍”，人就容易在此固定时段醒来，醒后常伴心烦多梦——这正是“肝在求救”的中医逻辑。现代医学临床数据显示，慢性肝病（如病毒性肝炎、肝硬化等）患者中失眠发生率高达50%～80%。李丽介绍，肝脏是人体“化工厂”，出现问题时，会导致氨等影响睡眠的代谢产物在血液中堆积，直接毒害大脑睡眠中枢。另外，治疗药物副作用也可能导致失眠。
“除了对症治疗，缓解肝病失眠问题，还应注重调整生活方式。”李丽建议，首先，患者平时应做好情绪调节，多进行积极心理暗示。如每天记录“三件好事”，哪怕是小事，也有助于关注积极面，平复心情，缩短夜间入睡时间。李丽还建议，睡前半小时，可以用大拇指指腹按揉一些安神穴位，如内关穴，手腕横纹上约三指宽，两筋之间，有宁心安神作用；神门穴，手腕内侧，小指侧腕横纹上，心经原穴，安神效果显著。每个穴位按压3～5分钟，以酸胀感为宜。失眠时，还可尝试放松训练，如“426呼吸法”，用鼻子吸气4秒，憋气2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复5～10次，能快速降低心率，让神经系统慢下来，为入睡做准备。
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