（来源：团结报）

转自：团结报

　　□缪士毅

　　时光流逝，又到了一年之中的三伏天。此时，品读与三伏天相关的谚语，感悟其中蕴含的养生智慧，别具情趣。

　　三伏天，是我国古代对一年中最炎热时期的称呼，是夏季长达30天或40天的一个时段。民间认为，伏是隐伏、避暑，《郊祀志》说“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日也”。明代陈三谟《岁序总考全集·一年二十四节气详解》记载“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏”。三伏天为初伏、中伏、末伏的统称，一般出现在小暑与处暑之间，公历7月中旬至8月中旬。三伏天的日期不固定，初伏自夏至第三个庚日计算起，自古有“夏至三庚数初伏”之说法。初伏、末伏各为10天，中伏10天或20天（当夏至到立秋之间有4个庚日时中伏10天，5个庚日时中伏20天）。2026年7月15日入伏，共有40天，可谓加长版的三伏天。

　　三伏天气候特征为一年中气温最高且潮湿、闷热，高温潮湿天气达到顶峰，可谓是真正的“上蒸下煮”。谚语“冷在三九，热在三伏”、“热不过三伏，冷不过三九”。就强调三伏天是一年中最炎热的时期。谚语“小暑不算热，大暑三伏天”指出真正的高温往往出现在大暑与三伏重叠时段，道出了三伏天之酷热，通俗直白，令人印象深刻。

　　三伏天高温炎热的天气，使人们体力消耗大，容易使人中暑，使人厌食，因此极易生病。有趣的是，在长期的生活实践中，人们形成了许多与三伏天养生相关的谚语，这些三伏天谚语来自民间实践经验，闪耀着三伏天养生智慧，且通俗易懂，明白如话，深受人们喜爱。闲暇之时，品读三伏天养生谚语，从中汲取养生智慧，有助于三伏天保持身心健康。

　　三伏天养生谚语，有的体现在三伏天吃喝方面，如“伏天吃西瓜，药物不用抓”，意指在三伏天多吃瓜果，补水又能防暑；“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这是我国许多地方的伏天饮食习俗，以此饮食来补充伏天出汗流失的营养。在我的家乡温州，民间流传着“三伏天，喝伏茶”的谚语。温州伏茶，指伏天所泡制的茶，始于南宋，代代相传，盛行不衰。伏茶除了采用茶叶之外，大多用金银花、荷叶、薄荷、竹叶等中草药煎成，其味清凉而微苦，具有解暑清热的功效。

　　三伏天养生谚语，有的反映在生活起居方面，如“伏天无病三分虚”，指天热人容易疲乏，要注意休息，别贪凉在风口；“伏天戴草帽，胜得喝凉药”，意指三伏天戴草帽，有利于防暑；“伏天不午睡，一年没精神”，强调三伏天中午小憩的重要性，以应对高温带来的体力消耗。“伏天不拿扇，捂坏一大片”，提醒三伏天需适时防暑降温，不可硬扛湿热。

　　三伏天养生谚语，有的体现在身体锻炼方面，最通俗的谚语是：“冬练三九，夏练三伏。”这句谚语强调在一年中最冷（三九）和最热（三伏）的时段坚持适度锻炼，旨在增强身体对极端环境的适应能力，并契合中医“顺时养生”的理念。但需结合自身体质，遵循“适度”原则，因人而异，量力而行。

　　让我们从谚语中去领悟三伏天，平安度过炎热的三伏天。