转给爱喝咖啡的朋友
“很奇怪，只在周末痛，
一到工作日头痛又好了……”
近日，浙江郑女士（化名）
因头疼问题向医师求助
了解到郑女士有工作日喝咖啡
但休息日不喝咖啡的习惯后
医师考虑郑女士的偏头痛
可能与咖啡戒断有关
郑女士的经历并非个例
在社交平台上
“不喝咖啡就头疼”
一度成为高频搜索词
咖啡戒断为何会引起头痛？
医师解释，“我们脑内的特定受体被称为腺苷受体，它们在正常情况下会与一种名为腺苷的分子结合，抑制神经元的活动，使人感到疲倦和困乏。摄入咖啡因后，由于咖啡因与腺苷分子结构非常类似，它会与腺苷竞争，‘抢’着和腺苷受体结合。一旦咖啡因‘抢位子’成功，就能发挥其提神、醒脑的作用，我们的困意随之消失。”
长期饮用咖啡的人，腺苷受体会增加。当某一天不喝咖啡时，因为不需要与咖啡因“竞争”了，大量的腺苷便与腺苷受体结合，从而导致脑血管的扩张，引起头痛发作，被称为“咖啡戒断反应头痛”。
医师表示，随着喝咖啡群体的不断扩大，像咖啡戒断反应等与咖啡相关的不适情况也随之增多。咖啡戒断反应具体表现因个体差异有所不同，有的人一停止喝咖啡就出现症状，也有人像郑女士一样，积累到某个节点才发生头痛。当然，还有人不会出现明显的戒断症状。
在医师的建议下，经过一段时间的调整，郑女士头痛症状基本消失。
戒断咖啡时可以这么做
医师建议：
1.不要突然完全停止喝咖啡，而是每天逐渐减少咖啡的饮用量，例如每天减少四分之一或二分之一杯，让身体有时间适应咖啡因水平的变化；
2.戒断咖啡时可能因身体脱水引发头痛。每天至少饮用1500-2000毫升水，保持身体水分平衡；
3.睡眠不足或质量差可能加重戒断症状，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和缓解头痛；
4.多吃富含维生素B1、镁等营养素的食物，能帮助缓解头痛，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。
5.适度运动可以促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善心情和缓解头痛。
一旦出现咖啡戒断反应头痛及其他原因不明的头痛，应上医院明确病因，千万别想当然地吃止痛药，以免耽误确诊与治疗。
8类人不能盲目喝咖啡
此外需注意的是，虽然咖啡已经成了不少人的“上班必备”，但咖啡也并非适合所有人。有8类人不能盲目喝咖啡：
睡眠不好的人；
心律失常人群；
有胃病的人群；
肠易激综合征患者；
骨质疏松人群；
青光眼患者；儿童、青少年；
孕妇和哺乳期女性。