中高考在即一日三餐怎么吃才稳妥_商业

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2026-06-05 00:34:27

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中高考临近，家长该怎么为考生准备一日三餐？6月4日，重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚提醒，考前饮食关键在“稳”，规律三餐、清淡饮食、保证营养，可帮助考生保持最佳状态。

“肠胃不闹，脑子才能不‘卡壳’。”孙海岚表示，考试饮食应遵循“三餐定时定量、清淡为主”原则。建议家长尽量不搞突击“大补”，也不适合尝试新奇食物，平时不常吃海鲜、牛奶不耐受、容易腹胀腹泻，或对某些食物过敏的孩子，饮食不能冒险，避免增加肠胃负担，影响睡眠和应试状态。

为此，孙海岚为考生列出了中高考“营”食时间线——

考前一天：彩排日

只练节奏，不补营养。早餐按考试时间吃，午餐七分饱，晚餐提前两小时吃完。

提醒：当晚没有夜宵，熬夜加进食。

考试日早餐：黄金窗口

考前1.5到2小时食用，建议馒头或面包，水煮蛋，牛奶或豆浆，一根香蕉。

提醒：油条、煎饼、蛋糕这类食物不要碰，高油高糖会让血液涌向肠胃，导致大脑缺氧犯困。

考试日午餐：考后不庆祝

米饭配清炒肉和青菜，按照1：1：2的比例，吃到七分饱即可，饭后散步10分钟。

提醒：火锅、烧烤、冰奶茶一顿放纵，下午或第二天肠胃就可能翻车。

考试日晚餐：越普通越好

建议粥、面条、蒸蛋、豆腐，提前吃完。饿了就吃一小把坚果，一杯酸奶。

提醒：奶茶、泡面、薯片和功能饮料需要克制，这类食物容易引发心慌、手抖，影响入睡。

“考前饮食宜清淡，以蒸、煮、炖、清炒为主，远离油炸、红烧和重油重辣的做法。”孙海岚建议，考生在考试期间，尽量在家里或学校食堂就餐，注意饮食卫生。

新重庆-重庆日报记者刘一叶