夏天运动后，很多人第一反应就是冲进浴室洗澡，不仅能洗去皮肤的黏腻感，还有助解乏。但这个习惯暗藏风险，会悄悄损伤心脏。

运动后多久再洗澡比较好？《生命时报》邀请专家解读，并提醒你几个注意事项。

受访专家

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任 戴剑松

北京中医药大学东方医院皮肤性病科主治医师 贺凌宇、主任医师 杨碧莲

应急总医院皮肤科主治医师 柴永丽、主任医师 刘爱英

运动后立即洗澡，易伤心脏

运动时，全身大部分肌肉都会参与其中，这时心脏泵出的血液主要流向四肢肌肉。运动结束后一段时间内，四肢肌肉仍会持续保持较高的血流量。

如果运动结束后立即洗澡，热水冲向身体时，会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，导致身体其他部位血流量不足，从而引发头昏眼花等症状。

尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，更容易加速体内水分流失，增加头晕、全身无力、跌倒等风险。

老人或患有心脑血管疾病的人群，心肺功能相对较弱，运动后立即洗澡可能引发大脑和心脏供血不足，诱发晕厥、心脏病等。

天气炎热，还有的人喜欢运动后冲个冷水澡，这也对身体不利。冷水浴使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，影响身体散热。虽然短时间身体感觉清爽，但阻断体热的散发不利肌肉恢复，也容易受凉感冒或头痛。

一般来说，运动结束后20分钟到半小时，体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。

运动后不洗澡，背部容易长痘

一些人发现，背部长了一大片红色痘痘，除了生活习惯，运动出汗后未及时洗澡是常被忽视的重要原因之一。

背部长痘是痤疮的一种表现，属于累及毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病，是常见的皮肤问题。

英国国家医疗服务体系网站调研发现，痤疮患者中超过一半都面临背部痤疮问题，通常表现为背部长有高出皮肤表面的红色丘疹，有时还伴有脓疱。其发生与多种因素有关，主要包括皮肤油脂分泌过多、细菌感染、遗传等。

运动时，由于血液循环加速，皮脂腺分泌会更加旺盛，导致出汗增多。如果出汗后不及时洗澡，汗水、皮脂和污垢会混合形成一层污垢膜，附着在皮肤上，这也为痤疮丙酸杆菌的生长提供了温床。

另外，运动后衣物可能被汗水浸湿或含有汗渍，背部皮肤与之不断摩擦，也会增加毛孔堵塞、细菌感染风险，从而诱发或加重背部痤疮。

5个洗澡要点防湿气侵入

洗澡时，水会冲掉身体表面的汗水和污垢，同时也会带走皮肤表面的水分，这就是洗完澡后皮肤暂时变干燥的原因。

正确洗澡并不会增加人体的湿气，中医认为，洗澡时如果忽视一些细节，可能导致湿气进入人体：

出汗后马上洗澡

汗液是由汗腺分泌出来，然后通过皮肤上的毛孔排出体外的。当人体出汗时，皮肤腠理（毛孔）正处于打开状态，此时洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。

洗澡后的湿气滞留

洗澡后，皮肤表面会变得湿润。如果未及时擦干身体，湿气就会滞留在皮肤上。在潮湿的环境中，湿气更容易积聚在皮肤上，进而渗透到体内。

为避免湿气困扰，提醒大家几个洗澡的健康要点：

1.控制洗澡时间。每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15~20分钟。过长的洗澡时间容易导致湿气聚集。

2.正确调节水温。水温以舒适为主，不宜过热。一般来说，冬季不超过42℃，夏季保持37℃最佳，水温超过45℃可能导致皮肤烫伤。

3.通风良好。洗澡时最好开启浴室门窗，保持良好通风。如果浴室没有窗户，可以考虑安装排风扇、抽湿器等设备。

4.及时擦干身体。洗澡后应使用干毛巾彻底擦干身体，以免使机体表面残留湿气。

5.浴室保持干燥。洗完澡后，应尽快清除浴室内的积水，使浴室保持干燥和清洁。▲

来源：生命时报