做到这三点，科学防癌并不难 | 肿瘤防治早知道_商业

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2026-05-08 07:48:27

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△国家癌症中心研究员魏文强

第一，养成健康生活方式。坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓“安全剂量”，戒烟越早，获益越大。控制饮酒，坚持规律运动，减少久坐，保持健康体重。建议将体质量指数（BMI）控制在18.5至23.9，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

第二，坚持科学合理饮食。保证蔬菜水果、全谷物等食物摄入充足。不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品，不吃过烫食物，尽量避免长期食用腌制、熏烤和高温油炸的食物，少吃加工肉制品和甜食。

第三，一些肿瘤与病原体感染相关，要注意个人卫生。日常生活中不共用牙具、剃须刀等个人用品，聚餐时提倡使用公勺公筷，注意手卫生和饮食卫生，减少幽门螺杆菌、乙肝病毒等病原体传播和感染风险。建议大家按照国家免疫规划及时接种乙肝疫苗、人乳头瘤病毒（HPV）疫苗等。

总的来说，许多肿瘤是可以通过健康生活方式来预防的。如果觉得一下子全部做到有困难，也不必有压力，可以先从一个小改变开始。比如，吸烟者先每天少抽几支烟，饮酒者先减少一次饮酒。积少成多，久久为功，同样能够带来实实在在的健康收益。建议大家从现在做起，从点滴做起，养成良好习惯，科学预防肿瘤。

策划：王宁

编辑：王成凤