5月5日，我们迎来了夏季第一个节气——立夏。自此，春意渐远，暑热初萌，雨水增多，湿热交织。中医专家提醒，立夏后人体阳气外浮、心火易旺，养生重点应从“助阳气生发”转向“养心护阳、戒躁戒怒”。民间亦有“立夏不补，伏天吃苦”之说，强调此时打好身体底子，才能安然度夏。从“一不洗、二不晒、三不走”的生活禁忌，到立夏蛋、立夏笋、立夏豆、立夏鱼“四宝”食俗，传统智慧处处体现顺应天时的养生哲学。让我们在万物并秀的时节，以平和身心迎接夏天。

养心护阳 午间小憩忌贪凉

立夏标志着天地阳气由“生”转“长”。中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊介绍，中医认为夏气与心气相通，立夏以后人体阳气外浮、心火易旺，加之天气炎热、汗出增多，容易出现心烦失眠、口干舌燥等症状；脾胃功能也相对减弱，贪凉饮冷则更易损伤脾阳，导致消化不良、腹泻腹痛。

“春季贵在‘舒’，助阳气生发条达；立夏贵在‘静’，顺阳气外浮而戒躁戒怒。”董国菊说，起居上，立夏后需午间小憩以养护心气，使其免受暑热所伤，同时兼顾益气养阴。她特别提醒，“夜卧”最晚不超过23时，午时午睡15分钟至30分钟即可。

暑热既伤心气，又扰心神。中国中医科学院西苑医院主治医师李秋忆说，立夏后气温升高，容易使人烦躁、动怒，静坐冥想、听舒缓音乐等方式能够让人心情平静。静以养心，动则生阳，立夏宜适度运动，但应避免大汗淋漓耗伤阳气，建议选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、八段锦等舒缓运动，以微汗为度。

入夏后，在暑湿之气侵袭下，守护脾胃阳气成了饮食调养的“头等大事”。“此时饮食切忌贪凉饮冷，应以清淡温软、易消化的食物为主。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅说，日常可用党参、白术、茯苓、炙甘草搭配大米煮粥，温和补益脾胃。针对不同体质，徐寅还给出茶饮“小贴士”：肺气虚者可用黄芪、党参沸水闷泡；脾虚湿盛者用炒薏米、茯苓、去心莲子煮水后加入广藿香；火气偏盛者用荷叶、莲心、菊花、金银花代茶饮；肺肾阴虚者可用百合、麦冬、枸杞、生地、五味子代茶饮用。

不洗不晒不走

老话藏着大智慧

民间流传的立夏禁忌“一不洗、二不晒、三不走”，看似朴素，实则蕴含科学道理。

一不洗：

不洗冷水澡，尤其别在入夏那一刻冲凉

立夏时节天气燥热，很多人从外面回来一身黏汗便冲冷水澡。中医专家指出，此时人的毛孔处于张开状态，皮肤表面血管扩张，一盆冷水浇下去，寒湿之气会顺着毛孔长驱直入，轻则打喷嚏、流鼻涕，重则头痛、关节酸。

更要紧的是，今年立夏在5月5日晚上，太阳落山后阳气开始收敛，阴气慢慢升起，此时用冷水激身体，等于在阳气最弱时给了它一记“寒冰掌”。正确做法是用温水洗澡，水温略高于体温，洗完擦干穿好衣服再出浴室。

二不晒：

不暴晒头顶，不晒久置的衣物被褥

立夏的阳光看似明媚，实则紫外线强度一天比一天高，尤其是上午11点到下午3点。暴晒头部和后背易伤阳气，轻则头晕中暑，重则晒伤皮肤。中医讲“头为诸阳之会”，暴晒会直接伤阳气，晒完头疼欲裂。

另外，立夏前后空气湿度增大，如果直接把久置的厚被子铺在地上或低矮晾衣绳上，反而容易吸收地面湿气，晒了个“湿被”。正确做法是挂在通风好、离地高的地方，避开正午毒太阳，晒之前先拍打拍打，抖掉积存的灰尘和湿气。

三不走：

不走夜路，不走急路，不走湿地

立夏后傍晚气温下降，地面湿气开始蒸发，晚上七八点正是湿气最重的时候，老辈人说“立夏走夜路，湿气缠腿肚”。此时出门散步尽量选在天还没完全黑的时候，真要晚上出门穿上长裤，别让腿光着吹夜风。天气一热人容易心浮气躁，走路急匆匆、爬楼梯三步并作两步，心脏负担一下子就上来，夏天对应“心”，心最怕急躁，走路放慢半拍，心气自然就平了。

雨后的草地、还没干透的水泥地、有青苔的石板路尽量绕开走，这个季节地面湿滑不说，更重要的是地气中的寒湿正往上蒸，光脚穿凉鞋走湿地，寒湿从脚底涌泉穴侵入，到了冬天就容易脚凉、膝盖疼。

立夏食俗四宝

清补调养有讲究

老话讲：“立夏不补，伏天吃苦。”立夏前后气温升高，新陈代谢加快，出汗增多，体内营养和水分流失快，如果不及时补充，到了三伏天身体就会“亏空”，出现乏力、消瘦、胃口差、容易中暑等症状，这就是“疰夏”。但夏天进补不同于冬天温补，讲究“清补”，重在调养。老辈人传下来“四宝”，都是当季寻常食材，鲜美又营养，还带着吉祥寓意。

第一宝：

立夏蛋——圆满安康，补虚不燥

“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”鸡蛋在百姓眼中是“最完整的营养包”，蛋白补气，蛋黄补血，性平温和，什么人吃了都不上火。立夏这天吃蛋一定要吃整个的，寓意全家人团团圆圆。很多地方煮茶叶蛋或核桃壳蛋，小火慢炖到蛋壳开裂，卤汁渗进去，咬一口咸香入味。吃的时候大人会让孩子把蛋在桌上轻轻磕一下，念叨：“磕掉病，磕掉灾，一年到头都安泰。”

第二宝：

立夏笋——腿脚有劲，节节高升

立夏前后的笋不是春笋，而是“脚骨笋”——野山笋或细长竹笋，形似人的脚骨。老辈人讲：“立夏吃脚骨笋，一年脚骨健。”竹笋富含膳食纤维和微量元素，能促进肠道蠕动，排出冬天积攒的浊气。而且笋是植物里生长最快的东西之一，一夜能蹿高几寸，吃了寓意“节节高升”。浙江宁波一带家家户户立夏必做“脚骨笋”，把笋切段拍扁，和咸菜一起炒或用猪油红烧，笋脆嫩爽口，比肉还受欢迎。

第三宝：

立夏豆——五谷丰登，平安圆满

立夏的豆指的是豌豆或蚕豆，正是鲜嫩上市的时候。“立夏不食豆，瘦得像条狗”——豆类富含植物蛋白和B族维生素，能补充出汗流失的营养，还能安神除烦。南方很多地方立夏要做“立夏饭”，里面少不了豌豆：把糯米、大米、咸肉丁、笋丁、豌豆一起焖熟，开锅时绿莹莹的豌豆嵌在油亮饭粒里，香气扑鼻。吃豆寓意也好：豌豆圆滚滚象征“圆圆满满”，蚕豆形状像蚕宝宝象征“五谷丰登”。

第四宝：

立夏鱼——年年有余，脑目聪明

立夏前后河鲜海鲜正当时，很多地方有“立夏见三鲜”的说法，其中水三鲜包括鲥鱼、白虾、螺蛳。现在鲥鱼难得，用普通鲫鱼、黄鱼代替也完全可以。鱼肉是优质蛋白，脂肪含量低，夏天吃不容易腻，且富含不饱和脂肪酸，对心脑血管特别好。夏天心火旺，吃鱼能养心安神，还不增加脾胃负担。江南一带传统菜“立夏鲫鱼汤”，新鲜鲫鱼两面煎黄，加姜片葱结，倒入滚烫开水大火催出奶白色汤，最后放嫩豆腐和香菜，鲜掉眉毛。吃鱼讲究“有头有尾”，寓意“年年有余”。

据新华社、人民日报等