清明时节咋养生？核心就这两个字！_商业

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2026-04-06 14:47:15

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沈阳市第六人民医院中医师石晓琳提示，清明养生，核心在于“顺应”二字：起居顺应阳气升发，饮食顺应肝气调达，运动顺应气血舒展，情志顺应节气涵养。

起居养生夜卧早起防风护阳

作息：应遵循“夜卧早起”原则。建议23时（子时）前入睡，以利肝胆经气血运行，涵养阳气；6—7时日出前后起床，穿戴整齐后开窗通风，汲取自然界升发的阳气。

春捂保暖：清明时节风邪未去，应遵循“春捂”原则，衣着宜“上薄下厚”，重点保护三个部位：腰腹，以防损伤脾胃阳气；足部，“寒从脚起”，切勿过早换上单鞋或露脚踝；头颈与肩背，外出时需注意防护，避免风邪直吹。

饮食养生少酸增甘清润疏肝

少酸增甘，健脾护肝：春季肝气旺盛，过食酸味（如山楂、乌梅）易收敛肝气，不利于疏泄。饮食应“少酸增甘”，多食山药、小米、红枣、蜂蜜等甘味食物以健脾，防止肝气过旺克制脾胃。

多食时令春鲜：适量食用香椿、春笋、荠菜等春季时蔬，以及梨、枇杷等清润水果，有助于疏肝气、解春燥。

慎食助火之物：应减少或避免油炸、辛辣、烧烤等容易助长内热、生燥的食物。

运动养生轻缓舒展微汗为度

　　清明时节天朗气清，是户外活动的好时机。运动应以轻缓、舒展为原则，如郊野漫步、放风筝、打太极拳或做一些拉伸运动，以达到促进气血流通、疏解肝气的目的。运动强度以身体微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，以免耗伤津液与阳气。运动时注意防风保暖，运动后及时擦干汗水并更换衣物，避免风邪入侵。

情志养生舒畅平和主动调摄

　　清明时节，情绪易波动，养生重在主动调摄，保持心境的舒畅与平和。多到户外感受草木生机，有助于开阔心胸。通过清扫庭院、植树等轻缓劳动，安顿身心、转移注意力。