钦州科普日历丨四招让你轻松睡好觉，今晚就试试→
转自：钦州发布
按摩耳朵、按揉涌泉穴助睡眠
搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，可以改善脏腑气血、养心安神。
搓耳根：把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。
注意：耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。
经常失眠多梦、睡不安稳，也可能是肾阴不足或肾阳亏虚在作祟。试试每天睡前按揉涌泉穴5分钟，简单一招，就能助你拥有好睡眠～
这款代茶饮能改善睡眠质量
想要改善睡眠质量，还可以试试二仁蜂蜜茶🍵。
将25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，放入水中煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下，有助于缓解入睡困难，改善睡眠质量。
这样的睡姿更有利于健康
你睡觉喜欢哪种姿势？其实，睡姿大有讲究～俯卧是最不推荐的睡姿！长时间保持这个睡姿，颈椎关节持续受压，可能导致颈椎病等问题。
✅ 仰卧：最推荐的睡姿
仰卧时，枕头的高度不宜过高或过低，枕头压实后，与拳头等高或略高为宜。并且，枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让颈椎得到更好的放松。
仰卧时，很多人可能出现腰和床之间空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议在大腿或膝关节下放置一个枕头，能够微微屈髋屈膝，这样，腰部就能更加放松地贴在床面。
✅ 侧卧：要善于利用枕头
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于床面。可以在胸前放置枕头，这样能够更好地支撑上臂和小臂，让肩关节垂直于床面，保证肩不过度前伸，胸椎不过度旋转。
双腿间也可以放置枕头，使上侧髋关节周围的组织不过度牵扯，保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
“478呼吸法”助你快速入睡
躺在床上翻来覆去睡不着？专家教你“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5～10次，有助于放松身心，平稳入睡，简单有效易坚持。
来源丨央视一套
编辑丨杨曦颖
校对丨吴登翰
审核丨潘定盼
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