（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

新学期伊始，孩子们重返校园，开启了紧张而充实的学习生活。每天长时间端坐于课桌前，若姿势不当，脊柱极易在不知不觉中发生形态改变。市疾控中心近日发布青少年脊柱健康防护指南，共同守护孩子们的健康成长。

不容忽视的第三大健康问题

脊柱侧弯是指脊柱在发育过程中呈现“C”形或“S”形的弯曲，医学上将脊柱弯曲角度≥10度定义为脊柱侧弯。简单理解，就是从背后看，孩子的脊柱不再是一条直线。目前，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，影响我国儿童青少年健康的第三大健康问题。

脊柱异常不仅影响体态，导致高低肩、驼背、长短腿，还可能影响心肺功能。青春期是脊柱生长发育的关键时期，也是侧弯最容易进展的阶段。轻度的姿势性侧弯或早期结构性侧弯，通过行为纠正和训练，往往能获得良好改善。

构建全方位防护屏障

针对青少年日常学习生活特点，市疾控中心从坐姿习惯、书包选择、体育锻炼等多个维度提出了具体防护建议。

养成良好的姿势习惯是基础。牢记“站如松，坐如钟”口诀。坐位时，应确保背部紧贴椅背；脚应平放在地面上，避免长时间跷二郎腿或盘腿坐。写作业、看书时应注意时间，避免因长时间低头或弯腰等不良姿势导致颈部和腰部的压力过大。书包尽量选用双肩包，保证双肩受力均匀，有效减轻脊柱负担。

合理的卧姿与睡眠环境至关重要。选择硬度适中的床垫，仰卧时能在腰部和床垫间刚好伸入一个手掌的厚度为宜。枕头高度应能保持颈椎正常的生理曲度（通常与肩同高）。避免长时间侧卧蜷缩或趴睡。

加强体育锻炼。游泳、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、臀桥等运动，可以加强核心肌群力量、增强脊柱周围肌肉的支撑保护能力，有助于预防和治疗脊柱侧弯。

合理膳食均衡营养。注意饮食均衡，确保钙的摄入量，多晒太阳促进维生素D的合成，让骨骼更强健。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

掌握家庭筛查方法 早发现早干预

市疾控中心特别向家长普及了简便易行的家庭早期筛查方法。

静态观察：让孩子自然站立。从背后观察双肩是否一高一低，两侧腰线弧度是否对称，骨盆（髋部）是否水平。

前屈测试：让孩子双脚并拢，双腿伸直，向前弯腰至90度。家长从正后方观察背部两侧是否一样高，是否有单侧肋骨或腰背部隆起，这是发现脊柱侧弯简单有效的初筛方法，任何不对称隆起都需警惕。

习惯观察：孩子是否总歪头写字、斜着身子看书，或习惯单肩背书包。

专家提醒，如筛查发现任何异常，或孩子主诉背部疼痛、疲劳，请及时带孩子至正规医院骨科或康复科就诊，必要时拍摄站立位全脊柱X光片以明确诊断。

脊柱是身体的“顶梁柱”，健康的脊柱不仅关乎挺拔的外形，更关系到一生的心肺功能、运动能力和生活质量。家长应给予孩子充分的支持与鼓励，用科学的方法和温暖的陪伴，共同守护孩子的“青春脊梁”。