睡前这样做：气血足，脸色红润、睡得香→_商业

创始人

2026-03-07 08:33:53

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很多朋友都有睡眠困扰，晚上翻来覆去睡不着，好不容易眯着了，一点动静就醒，第二天起来浑身发困、没力气；

还有的朋友，脸色总是暗沉发灰，没有精气神，吃饭没胃口，爬两层楼就腰膝酸软，身上也总觉得发沉、没劲……

其实这些常见的小毛病，大多和咱们小腿内侧的3条关键经络有关——肝经、脾经、肾经。疏通这3条经络，气血能顺畅跑起来，睡眠、气色、精神头，慢慢就都好起来了。

今天小编就和大家分享一个简单好用的睡前按揉法，坚持做，滋阴潜阳，身体越来越舒服~

小腿内侧这3条经络

藏着“精气神密码”

脾经：管消化、养气色

从内脚踝尖向上约3寸的位置，就是脾经上的重要穴位——三阴交。我们一路向上推揉即可，重点感受穴位附近的酸胀感。

肾经：补元气、强腰膝

从太溪穴开始，往上2寸经过复溜穴，一路向上揉至膝盖后方，按揉时力度放缓，贴合经络的走向来。

肝经：舒肝气、助睡眠

从内脚踝前方1寸左右的中封穴开始，在三阴交处与脾经交汇，随后沿着胫骨内侧中央向上，到内脚踝上约8寸处，斜行于脾肾两经之间。

超简单按揉法

一揉就舒服

推揉顺序：由下向上，先揉肾经、再揉脾经、最后揉肝经，这个顺序能更好地引导气血上行，疏通效果更好。

具体操作：用拇指指腹，慢慢向上推揉，力度柔和，以皮肤微微酸胀但不刺痛为宜，每条经络推揉8～10次。

如果遇到僵硬、酸痛，或者摸起来有“小疙瘩”的地方，就多停一会儿，轻轻按揉几下，把堵着的地方揉开就好。

每天睡前花5分钟，坚持一段时间，你会发现：入睡更快、睡得更沉、白天有精神，脸色也越来越红润好看~