运动可以抗抑郁？第一名竟然是……
小伙伴们
最近是不是感觉——
又上班了
好焦虑……
快开学了
好焦虑……
别急 这有一剂“快乐处方”
它就是——运动！
事实证明 运动不仅能强身健体
还是缓解焦虑的“隐藏大招”
1
运动能改善焦虑
我们在运动的过程中会产生一种关键的代谢物——乳酸。
研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
2
排名前三的
抗焦虑抑郁“最佳运动”
那么，对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？研究发现，效果最好的运动前三名是：跳舞、步行/慢跑、瑜伽！
此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽对男性的影响则更大。
3
除了运动 试试这几个
缓解抑郁的小方法！
健康饮食
研究显示，健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。
多亲近自然
亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放 5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。
听听欢快音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
找朋友倾诉或抱抱
多一些朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
按摩放松
享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。
让自己温暖一点
感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
试试吃一块巧克力
摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
焦虑不可怕
可怕的是我们任由它掌控
从今天起 动起来
快乐由我们自己来掌控！
你平时最喜欢用什么方式赶走坏情绪？
评论区分享一下吧！👇