坊友们的身体

出现过这些常见的情况吗？

持续性疲劳、全身疼痛酸痛

皮肤发红湿疹、

经常腹泻或便秘…

如果有的话千万要注意了！

这些生活中很常见的表现

可能是长期慢性炎症的表现

有研究发现

长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞

不过，别担心

小坊接下来教大家几招

来避免炎症失控

长期炎症会“唤醒”癌细胞

2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刊发的一项研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

也就是说，处于睡眠状态、不构成威胁的癌细胞，在遇到炎症的刺激后，就像被一把钥匙打开，会立刻苏醒，重新获得分裂和形成肿瘤的能力。

长期炎症很可能会拖成癌

大量流行病学研究表明

炎症与癌症的发生具有密切关系

大约有1/5的癌症患者

的体内长期存在着慢性炎症的刺激，

另外4/5的癌症患者的肿瘤组织中

有大量炎性细胞浸润

甚至有学者提出

将肿瘤相关性的炎症

归为癌症的一种生物学特征

有以下几类慢性炎症的人

千万注意⚠️

⬇️⬇️⬇️

• 幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎和消化性溃疡，与胃癌的发生有密切关系；

• 乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒感染引起的慢性肝炎，也会增加肝癌的发生风险；

• 在女性患者中，人乳头瘤病毒感染引起的宫颈炎症也会增加宫颈癌的发生率；

• 80%的胰腺癌患者都有慢性胰腺炎的病史。因此，慢性胰腺炎的病史是胰腺癌的一个重要危险因素；

• 口腔溃疡的反复发作，尤其是同一部位的炎症反复发作，也要警惕变成癌症；

• 溃疡性结肠炎，尤其是全结肠炎的结肠癌发生率较高。

日常主食做一个小改变可降低全身炎症水平

用全谷物替代主食

有研究发现

用全谷物替代主食

短短6周

就能降低全身炎症水平

粗粮≠全谷物 很多人吃错了

全谷物：藜麦、荞麦米、糙米、小米、薏仁米、玉米、燕麦米、青稞米、高粱米、麦仁米（小麦）。

注意：

• 薯类与豆类不属于全谷物；

• 粗杂粮如果经过精细加工，也不能叫全谷物。

全谷物最大的特点就在一个“全”字上，很多人在超市里买的玉米面、碾碎小麦或全麦面包之类的粗粮食物，有可能都不是全谷物。

由于全谷物中含有大量膳食纤维

不容易消化

会对胃肠道造成一定压力

千万别过量食用哦

那么吃多少比较合适？

⬇️⬇️⬇️

《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入全谷物和杂豆类50～150g，可以在每餐主食中加入1/4～1/3的全谷物。糖尿病人群和减肥人群可适当多摄入，更利于血糖和体重的控制。

避免炎症失控还建议做到这3点

去除病因

比如幽门螺杆菌的根除治疗，乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎，人乳头瘤病毒的感染，给予抗病毒治疗。还有胰腺炎、溃疡性结肠炎，给予积极的药物治疗，争取阻断其发展为慢性炎症。

戒烟酒并且远离“促炎饮食”

也就是远离高糖、高盐饮食，还有加工类的食物、油炸类的食物。

心态和睡眠也很重要

保持乐观的心态和充足睡眠，也能帮助远离炎症。

实际上

癌症的发生是一个

多因素、多步骤的过程

但是现在大量研究已经表明

慢性炎症是其中一个

非常重要的参与因素

如果我们能在炎症阶段及时干预

就可以有效阻断疾病进展

减轻对身体的损害

甚至大大降低肿瘤的发生

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