赶走节后综合征医生给出“收心”指南_商业

赶走节后综合征医生给出“收心”指南

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2026-03-02 07:24:01

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本报讯记者何金池报道春节假期落幕，各行各业迎来开工时刻，不少人却陷入了节后综合征的困扰：提不起工作劲头、注意力难以集中，可能还会出现睡眠紊乱、肠胃不适等问题，迟迟无法从假期的松弛状态切换到工作模式。

沈阳市精神卫生中心门诊部副主任、副主任医师敦雪菲介绍，想要减少或避免节后综合征的发生，可以从作息、饮食、运动、心理等多方面循序渐进调整，让身心逐步回归正轨。作息上温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，适当进行户外运动接受自然光照，逐步调整入睡时间，睡前1小时远离电子产品，因为其产生的蓝光会减少褪黑素的分泌影响睡眠，可以换成阅读或听助眠音频；饮食上可尝试吃两三天素食，每餐七分饱，选择蔬菜、水果、稀饭等清淡食物，搭配高纤维食材和易消化蛋白，保证充足饮水，减轻肠胃负担；运动上可选择快走、慢跑、瑜伽等适合自己的方式，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体适应能力；心理上可以把工作任务拆解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，同时给自己设置缓冲期，增加积极的心理暗示，鼓励自己“我可以的”，缓解复工焦虑。

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